Categoria: SONO

Sono infantil. Um guia completo sobre o assunto

Você já parou para pensar nos cuidados que precisam ser tomados quanto a saúde do sono do seu filho, neto, sobrinho, enfim, as crianças que estão ao seu redor?

Saiba que falar sobre sono infantil é de extrema importância para os cuidados necessários dentro desse aspecto.

Convenhamos, a vida adulta nos traz um cotidiano bastante agitado e, geralmente, o primeiro fator que deixamos de lado é a nossa saúde como um todo.

Contudo, basta termos algum nascimento na família, que passamos a ficar reflexivos quanto a vida dos nossos pequenos e quanto a nós mesmos. Uma para darmos suporte para o crescimento da criança e outra para vermos crescer.

E nesse contexto está o sono infantil, que interfere diretamente, por exemplo, na construção das habilidades cognitivas e da coordenação motora das crianças.

Ou seja, tão importante quanto falarmos sobre alimentação e exercícios físicos, abordarmos sobre sono infantil está entre os assuntos principais, sobre hábitos saudáveis para qualidade de vida.

E ter conhecimento sobre esse tipo de assunto é de grande importância para que eles, e nós, por tabela, tenhamos uma vida saudável em todos os sentidos.

Por isso, o intuito desse artigo é, além de trazer a você o conhecimento sobre o sono infantil, principalmente no que se diz respeito a sua importância e os seus cuidados, é fazer com que você mergulhe de cabeça no conhecimento da saúde do sono.

A importância do bom sono infantil

De modo geral, as crianças tendem a dormir bastante, pois isso faz parte do ciclo de sono, que no caso do sono infantil tende a ser maior.

Isso acontece, porque quando a criança nasce precisa desenvolver as suas habilidades cognitivas e o estímulo cerebral está bem presente nessa formação.

Por isso, dormir bastante e bem, é tão essencial para que a criança venha ter a atenção e intensidade necessária para desenvolver-se em suas atividades.

Conforme vamos crescendo, os nossos períodos em atividade passam a ser maiores do que o de descanso e essa conta é paga quando ficamos velho, pois voltamos a dormir mais devido ao desgaste do nosso corpo.

Entender que o sono infantil é tão importante para a fixação do aprendizado dos nossos pequeninos, é muito importante para que ele venha ter os seus sentidos desenvolvidos.

Até porque, a célebre frase do poeta romano Juvenal, vem de berço: Mente sã, corpo são.

A criança pode treinar as suas habilidades motoras durante todo dia, mas se a sua mente não estiver sã, e, nesse caso, a definição de sanidade está totalmente relacionada ao descanso, ela não terá a fixação do seu aprendizado e evolução.

A importância do sono infantil na aprendizagem

As crianças estão constantemente estimuladas a um mundo novo. Novas figuras, rostos, gestos e movimentos, para quem passou nove meses em gestação num lugar escuro. E é justamente o sono infantil que solidifica esses novos aprendizados.

A criança aprende a falar observando as pessoas ao seu redor falando e sendo estimulada a dizer as primeiras palavrinhas.

Para andar, ela vê a constante manifestação corporal das pessoas ao seu redor, e quando é estimulada a repetir vai repetindo passo a passo, de modo literal.

Entretanto, engana-se que esse estímulo e observação são, de forma isolada, os maiores e mais importantes motivos para que a criança venha a aprender, pouco a pouco, pois a fixação destes aprendizados dão-se diretamente enquanto ela dorme.

Quando o sono infantil está prejudicado

Quando a criança dorme mal, isso significa que o seu sono está prejudicado. Os fatores agravantes desses problemas no sono infantil está na falta de desenvolvimento na fixação de algumas atividades.

Além disso, por mais paradoxo que pareça, quanto mais a criança tem o seu sono infantil prejudicado, mais ela tende a ficar agitada e ansiosa, principalmente nos horários próximos ao seu descanso noturno.

Cabe, então, aos pais e responsáveis saber lidar com essas determinadas situações. Para isso, o conhecimento quanto a saúde do sono infantil é de extrema importância para a tutela dos seus pequenos.

Como melhorar a qualidade do sono infantil?

E é por meio do conhecimento quanto a um bom sono infantil para o seu pequeno que você conseguirá achar soluções para estimular o sono dele e evitar transtornos maiores, como a dificuldade no estímulo das habilidades cognitivas.

Durante o dia, a criança deve ser estimulada a todo e qualquer tipo de atividade que reforce as suas condições mentais e motoras.

É importante que a criança se canse bastante durante o dia, para que a noite ela venha ter a temperatura do seu corpo diminuída, comece a ficar mais cansada e caia no sono.

Na hora de dormir, a presença da família é importante para a questão da alimentação saudável, que não pode ser pesada próximo a hora do sono infantil. É essencial  sempre estimular a criança a pegar no sono, contando histórias e contando músicas.

O horário do sono infantil da sua criança precisa estar regulado e próximo às 21 horas

Atenção ao sono infantil

É importante que você fique atento quanto ao sono infantil do seu filho, isso porque, da mesma forma que você pode ter sonhos e pesadelos, ele também pode ter.

Entretanto, no caso da criança, essas situações podem ser traumáticas e dificulta-la a pegar no sono outras vezes.

Para isso, é bom que você sempre durma com um dos olhos abertos, vá ao quarto do seu filho durante a noite algumas vezes e fique atento quanto a sua movimentação.

Caso ele esteja falando sozinho ou fazendo movimentos repetitivos em boa frequência enquanto dorme, é bom que você procure um especialista para saber se ele sofre com algum tipo de problema de ansiedade.

Conhecimento sobre sono infantil

Acreditamos que todo conhecimento é importante, principalmente quando se refere sobre saúde e bem-estar.

Quando o assunto é sono infantil, o conhecimento é ainda mais importante, porque define a formação de bem-estar de um indivíduo, dentro da sua formação como ser humano.

Entendendo o tamanho dessa importância, convidamos a conhecer o e-book “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”, onde você terá muito mais informações para que venha atrelar na qualidade de vida e saúde do seu sono e da sua família.

Afinal, a nossa vida começa e termina por meio do nosso sono.

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Álcool atrapalha a qualidade do sono em 40%

Você é uma pessoa que gosta de beber socialmente? É válido ressaltar que, embora o álcool seja um facilitador para problemas de saúde, principalmente ao fígado, ele tem, também, relações diretas com distúrbios do sono.

Claro que o intuito desse artigo está longe de te desencorajar a beber.

Entendemos que tudo em excesso faz mal, por isso queremos alertar alguns cuidados que você deve tomar relacionados a horários, frequência e intensidade da ingestão de álcool, pois ele pode afetar, dentre outros fatores, o seu sono.

A geração atual têm se preocupado cada vez menos com a sua saúde, e quando falamos sobre isso, abrangemos o cuidado com a saúde do corpo, e também com a saúde mental.

Da mesma forma que há o alerta constante quanto às preocupações, quanto à saúde do corpo incentivando uma alimentação saudável e exercícios físicos, é importante que haja o entendimento geral de que a qualidade do sono faz parte desse processo.

Com isso, o conhecimento é sempre importante para o controle da saúde do sono, sua relação com a nossa qualidade de vida, de modo geral, sabendo como combater possíveis distúrbios do sono.

Uma geração que gosta de álcool e tem problemas com sono

Os jovens têm iniciado a sua relação com o álcool precocemente, muitas vezes até mesmo antes do mínimo permitido para compra e consumo, que são aos 18 anos, onde o jovem atinge a maioridade.

Da mesma forma, podemos identificar uma série de problemas relacionados ao sono com essa geração.

De acordo com a Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) em pesquisa realizada em 2016, 80% dos adolescentes já haviam bebido pelo menos uma vez na vida.

Ainda segundo a pesquisa, 33% dos alunos de Ensino Médio consumiam álcool naquele tempo.

A Secretaria Nacional Antidrogas (SENAD) fez um levantamento na mesma época que concluiu que 22% dos jovens universitários eram tendenciosos a criar uma dependência do álcool.

E, embora o álcool seja uma substância lícita, de comércio e consumo permitido no Brasil (para maiores de idade), as suas substâncias químicas geram, se consumida de forma constante e excessiva, uma dependência.

E, dentre outros problemas causados pelo álcool, estão alguns distúrbios do sono.

E, convenhamos, se há algo que o jovem de hoje em dia gosta tanto quanto beber, como vimos nos números acima, é dormir. Mas infelizmente não tem sido um sono de qualidade.

Os efeitos do sono na adolescência e juventude dá-se justamente devido às alterações corporais e das habilidades cognitivas do indivíduo, onde os hormônios do cortisol e melatonina são ativados mais constantemente.

O primeiro desses hormônios é responsável para nos manter acordado e o outro para preparar o nosso corpo ao repouso.

Mas, também, podemos dizer que temos uma geração que dorme mal, por trocar horários de sono, se alimentar mal, e também por ser desregrada no consumo do álcool.

Os distúrbios do sono presente na sociedade atual

Segundo a Agência Brasileira de Vigilância Nacional (ANVISA), pouco mais de 36% dos brasileiros sofrem com distúrbios de sono, o que significa um universo de 73 milhões de brasileiros.

Inicialmente esses problemas relacionados ao sono, são frutos da falta de responsabilidade pessoal com os cuidados em dormir o tempo suficiente para repor as suas energias.

E nesse momento encontramos os jovens que trocam uma noite de sono pela boêmia do álcool.

A falta de conhecimento quanto a saúde do sono é outro fator fundamental para essa negligência.

Tipos de distúrbios do sono

Os distúrbios do sono abrangem um leque muito grande, os mais comuns são:

• Insônia
• Apneia do sono
• Bruxismo
• Sonambulismo
• Síndrome das pernas inquietas

Esses distúrbios do sono podem ter decorrência direta dos problemas relacionados aos maus hábitos, ou serem sintomas de outros problemas como ansiedade e depressão.

A relação do álcool com os distúrbios do sono

Os problemas relacionados ao sono, como os distúrbios citados, podem ser intensificados pelo álcool.

De acordo com estudos realizados pela Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, a ingestão de álcool influencia gradativamente na qualidade do sono.

Para termos uma noção, um baixo consumo de álcool próximo do período de sono reduz em 9,3% a qualidade do sono, quando ingerido de forma moderada a qualidade do sono reduz em 24%, e quando consumido em excesso, a qualidade do sono reduz abruptamente em 39,2%.

Esse estudo foi publicado por um dos mais renomados jornais relacionados a questões clínicas e médicas, o JMIR Mental Health.

Você já reparou que o sono é eficaz para a renovação do corpo, mente e espírito?

Mas quando a pessoa consome álcool, ela automaticamente cai em um sono profundo, o que impede que ela passe por todos os estágios do sono, o que define uma noite de descanso de qualidade.

Quando dormimos após consumir álcool, a tendência é justamente entrarmos num estágio de desligamento total, tamanho o cansaço do nosso corpo, ou seja, não repousamos, que é o verdadeiro ideal de dormirmos.

O conhecimento sobre o sono

Você precisa absorver todas essas informações, pois elas são importantes para se manter um estilo de vida mais saudável e ter uma expectativa de vida maior.

E essa expectativa deverá ser baseada no autocontrole e na busca por um sono adequado.

Pensando na importância de ter esse conhecimento quanto a saúde do sono, incentivo o download e a leitura do e-book “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”.

Através dos conhecimentos trazidos pelo guia, você com certeza vai se alertar das questões relacionadas aos distúrbios do sono, inclusive das relacionadas ao consumo de álcool.

Além disso, ao fazer o download do material você terá maiores informações sobre doenças e síndromes que afetam o ciclo do seu sono.

Tudo isso, influencia diretamente no estilo de vida saudável, tanto quanto a preocupação com a realização de atividades físicas que mantém o corpo em movimento, e o controle de uma alimentação balanceada.

O sono inicia e encerra o nosso dia, e os cuidados com ele são fundamentais para uma melhor qualidade de vida, por isso conhecer o seu sono é tão importante.

Como médico psiquiatra especializado em medicina do sono, aconselho que você baixe gratuitamente o e-book “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” e tenha o conhecimento necessário para dormir bem por toda a sua vida.

↪ Quero saber como dormir bem de agora em diante.

O que você sabe sobre a síndrome das pernas inquietas?

Chegou a hora de dormir…

Você faz os seus rituais noturnos, arruma a cama, deita a cabeça no travesseiro, estica o corpo e aí pronto: bate aquela vontade incontrolável de mexer as pernas.

Sem você perceber, isso pode durar a noite toda.  Cuidado! Se isso for rotina na sua vida, algo pode estar errado.

Se não é o seu caso, provavelmente você conhece alguém que sofre com esses sintomas, afinal, algumas pessoas que dividem a cama com um portador da síndrome das pernas inquietas (SPI) também têm a qualidade do sono afetada.

Quer saber mais sobre esse distúrbio e descobrir como ajudar alguém que sofre com isso? Então leia este artigo na íntegra!

Aqui, vou explicar como a síndrome se manifesta, as suas causas, tratamentos, se existe cura, como identificar… enfim, vamos passar a limpo tudo o que a ciência sabe sobre o tema e como driblá-lo para tornar possível uma noite de sono reparadora.

Afinal, o que é síndrome das pernas inquietas?

Também conhecida como doença de Willis-Ekbom (DWE), a SPI interfere não somente na hora do sono, mas em qualquer outro momento de descanso ou repouso.

Trata-se de um distúrbio neurológico que provoca um desejo incontrolável de movimentar as pernas, podendo apresentar ainda sensações de desconforto, dores, arrepios, formigamentos, pontadas, coceiras e perda de sensibilidade.

Em casos mais graves, a síndrome pode causar até mesmo a agitação motora de membros superiores.

Você pode até pensar que, se a SPI está relacionada apenas a movimentos involuntários, não deve ser muito difícil conviver com isso, certo?

ERRADO! Muito errado!

Quem sofre com a Síndrome das Pernas Inquietas, sente diretamente os reflexos de uma noite mal dormida e isso compromete a qualidade de vida do portador a curto, médio e longo prazo.

O dia seguinte é sempre marcado por muita indisposição, cansaço, irritação, sonolência, dificuldade de concentração e problemas de memória.

Além disso, fica difícil para os portadores da síndrome realizarem atividades cotidianas que nutrem uma vida social saudável, como por exemplo ir ao cinema, fazer uma viagem longa, assistir a uma peça de teatro ou a uma simples série. E por aí vai.

Quem pode desenvolver?

Por que algumas pessoas desenvolvem a SPI? Quais as causas da síndrome?

Bom, elas ainda não são muito conhecidas.

Estima-se que 30% dos casos da síndrome estejam relacionados a fatores genéticos e acredita-se que a deficiência de dopamina e de ferro em algumas áreas do cérebro estejam associadas aos movimentos involuntários e repetitivos.

Os sintomas, entretanto, podem piorar em decorrência de influências externas e hábitos ruins, como o consumo abusivo de álcool, cafeína, tabaco, entre outros.

Como identificar a síndrome das pernas inquietas?

Se for criança, observe se tem dificuldade em dormir, e quando estiver dormindo, se o faz de forma inquieta.

Lógico que mexer as pernas na cama enquanto dorme não é sinal de doença, deve-se observar se isso exagera, se vai além do normal.

Se isso ocorrer, leve a criança ao pediatra para uma melhor avaliação. Nem sempre um sono ruim é sinal da síndrome das pernas inquietas, podem ser outros fatores que serão avaliados.

Se for idoso, leve-o ao médico geriatra para que possa descartar possíveis doenças degenerativas, como Parkinson por exemplo, ou até mesmo perdas das faculdades mentais.

Lembre-se! Queixas e agitação por parte do idoso não necessariamente é sinônimo da SPI.

E como faço para tratar?

Primeiramente é bom saber que muitas pessoas convivem com a síndrome das pernas inquietas, sem sequer saber que possuem a enfermidade. Isso, pelo simples fato de que os sintomas não as incomoda.

Se os sintomas tornam a vida desgastante pela noite mal dormida ou convívio social, de fato esse é o momento para buscar tratamento.

E qual seria o tratamento então?

Em muitos casos, como a doença pode estar relacionada à falta de ferro, um tratamento eficaz contra anemia ou até mesmo contra neuropatia pode solucionar os sintomas.

Caso o problema não seja este, existem algumas pequenas mudanças de hábitos que podem amenizar os sintomas.

Se não houver condição associada ao quadro de síndrome das pernas inquietas, existem tratamentos focados em mudanças de hábitos ou medicamentos.

O tratamento pode ser:

[1] Através de massagens e banhos mornos para relaxar a musculatura periférica;

[2] Reduzir ou eliminar o consumo de alimentos que contenham cafeína, como refrigerantes, chocolates, energéticos e lógico o próprio café;

[3] Exercícios que envolvem alongamento muscular, dentre outros.

Mas doutor, posso tratar com medicamentos?

É importante frisar que medicamento, seja para o tratamento que for, somente sob orientação médica. A diferença entre o veneno e o remédio é apenas a dosagem.

Neste momento, não existe no mercado uma medicação específica para Síndrome de Pernas Inquietas.

Porém, o tratamento medicamentoso para casos mais leves é feito à base do uso de benzodiazepínicos,  que são remédios indutores do sono e relaxante muscular.

Para casos mais graves são utilizados medicamentos que estimulam os receptores de dopamina, como o pramipexole e o ropinele.

Para pessoas que fazem o uso regular de antidepressivos e antipsicóticos, os sintomas podem piorar com o passar do tempo. Então é muito importante que informe esse fato ao seu médico.

É possível ter uma vida normal mesmo com a Síndrome de Pernas Inquietas?

Claro! Como dito anteriormente, muitas pessoas possuem a SPI e não sabem, pois é em grau leve. Outras têm graus mais elevados e precisam de acompanhamento um pouco mais rigoroso.

Porém, em ambos os casos, a pessoa levará uma vida normal. O que acontece em alguns casos é que devido a noites mal dormidas, a pessoa apresenta um quadro de insônia.

A insônia provocada pelos movimentos repetitivos da perna, pode desencadear um quadro de depressão. Por isso, que uma das chaves fundamentais é ter uma boa noite de sono.

Como ter um sono relaxante?

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Conheça tudo sobre o ronco – desde a causa até o tratamento.

Na verdade muitas pessoas não sabem, mas o que é o ronco?
Nada mais é do que uma vibração dos tecidos da faringe, devido a dificuldade na passagem do ar. Essa vibração gerada pela dificuldade na passagem do ar é que gera o som característico do ronco.

Existem pessoas que devido ao estilo de vida, idade, distúrbios anatômicos e outros, possuem uma predisposição em roncar.

Nos acompanhe aqui no texto. Explicarei tudo que você necessita saber sobre o ronco, e o melhor de tudo, como fazer para evitar ou tratar e ter uma boa noite de sono relaxante.

Causas do ronco

Como disse anteriormente, o ronco é causado pela passagem do ar de forma dificultosa nas vias aéreas, mas então surge a pergunta: o que causa essa dificuldade no trânsito do ar?

Existem diversos fatores que podem causar, abaixo relaciono as principais.

1.Obstrução nasal

As causas da obstrução nasal podem ser várias, desde um desvio nasal provocado por um acidente até mesmo uma má formação congênita.

Existem também as obstruções provocadas pelas alergias respiratórias. Pessoas que sofrem como por exemplo, com rinite alérgica ou alergias a pólen, estão sempre com o nariz entupido.

Essas obstruções descritas forçam a pessoa a respirar pela boca, provocando o som incômodo.

2. Alcoolismo

Pessoas que fazem consumo excessivo de álcool têm mais propensão em roncar. Isso porque o álcool funciona como uma espécie de “anestésico”, relaxando a musculatura daquela região.

Mesmo pessoas que não roncam, muita das vezes quando fazem o uso de bebidas alcoólicas, principalmente à noite,  podem vir a roncar.

3. Medicamentos

Da mesma forma que o álcool, tranquilizantes e medicamentos para induzir o sono também relaxam a musculatura, ocasionando no ronco.

4. Obesidade

Pessoas com sobrepeso geralmente roncam. Existem dois fatores principais para que isso ocorra.

Uma é devido à pressão exercida no tórax, abdômen e pescoço pelo excesso de peso, dificultando uma respiração com qualidade.

Outra é devido ao peso extra da língua, que associada ao peso do pescoço, comprime toda a região e obstrui a passagem do ar.

5. Dormir de barriga pra cima

Se você quer evitar o ronco, o ideal é dormir de bruços ou de lado. Dormir com a barriga pra cima, devido a ação da gravidade, a língua retrai e atrapalha a passagem do ar.

6. Terceira idade

O ronco é mais comum em pessoas idosas. Estima-se que depois dos 60 anos de idade, cerca de 60% dos idosos roncam.

Problemas relacionados ao ronco

O ronco em si, é apenas um som que causa incômodo, porém os fatores que geraram o ronco podem desencadear doenças graves.

Existe a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, sendo este o estágio mais avançado do ronco. Esta síndrome é identificada pelo ronco alto e prolongado e de forma frequente. A pessoa apresenta sonolência durante todo o dia seguinte, devido a noite mal dormida.

Problemas cardíacos também são relacionados ao ronco. Devido a má qualidade do sono e momentos de apnéia, problemas como Acidente Vascular Cerebral (AVC), arritmia, infarto e hipertensão são os mais comuns.

Obesidade também está relacionado ao ronco e má qualidade do sono. Como a pessoa tem dificuldade no sono, a Leptina – hormônio que regula a fome – fica desregulada, fazendo com que se coma mais e consequentemente engorde.

Problemas com o companheiro(a) não são incomuns. Acontece que a pessoa atrapalha o outro a dormir, gerando uma discórdia e elevado índice de stress no dia seguinte. Uma boa noite de sono é essencial, inclusive em seu relacionamento.

Se você está sofrendo com um ou mais dos sintomas descritos acima, procure ajuda médica. Afinal, o modo como você acorda está relacionado com o sono que você leva.

Lembre-se! Problemas com o sono pode indicar diversas outras doenças, significa que você não está dando o devido momento de relaxamento e recomposição corporal e isso pode afetar inclusive seu sistema imunológico.

Como tratar?

Antes de tudo, para tratar o problema do ronco, deve-se descobrir a causa dele. Que pode ser uma das causas anteriores ou até mesmo outra não tão comum.

Identificado o problema gerador do ronco, o tratamento mais eficaz é eliminá-lo. Pode ser perdendo peso, mudando o posicionamento do corpo na cama, deixando de ingerir bebidas alcoólicas, principalmente à noite.

A prática de exercícios físicos pode ajudar também, fortalece a aparato respiratório, contribui no emagrecimento, ajuda no equilíbrio metabólico, entre outros.

Existe ainda o dilatador nasal para evitar ronco. Este é um método um tanto controverso no meio médico, pois só funciona num público alvo muito pequeno e somente como método paliativo.

Ele melhora a ventilação nasal, mas a grande maioria dos problemas com o ronco não estão ligados a isso.

Depois das alternativas anteriores, o tratamento mais indicado é o uso do CPAP ( em inglês Pressão Positiva Contínua Nas Vias Aéreas), que é um dispositivo que amplia a passagem do ar das narinas até os pulmões.

Mesmo assim, se persistir os sinais do ronco, a solução pode ser cirúrgica.  Desde cirurgia para correção do queixo, quando for retroposicionado (para trás), cirurgias nasais, adenóides e até de amígdalas.

E para diagnosticar existe um exame chamado polissonografia, que é capaz de monitorar vários parâmetros diferentes, como apnéia, sonambulismo, ronco e epilepsia noturna.

O paciente dorme com diversos sensores no corpo, depois de analisado os dados obtidos na noite ele é direcionado para o melhor tratamento.

Como melhorar o sono?

Aqui o intuito não é de forma alguma substituir o profissional de saúde. Porém acredito que todo conhecimento que melhore sua vida seja válido.

O objetivo é transmitir o conhecimento de anos de estudo e pesquisa para que você possa estar munido de toda informação sobre o sono.

E assim melhorar seu convívio com seu parceiro(a), deixando de lado o perturbador ronco e ganhando um relaxante sono.

E por acreditar que o sono é um dos fatores essenciais de melhora da saúde, disponibilizamos um e-book especial para ajudar você.

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Como o seu mindset influência no seu sono?

Vamos te fazer uma pergunta que, de forma prática, tem total relação com a influência do seu sono: você acha que dorme bem? A influência da sua resposta estará totalmente relacionada ao seu mindset.

Mas, certamente, você deve estar pensando agora: o que é mindset?. E fique tranquilo, pois não só vamos te explicar o que significa, na teoria e na prática, o mindset, quanto o seu ponto de relação com as suas atividades cotidianas.

De forma prática, o mindset é a forma que a sua mente está programada para as atividades do seu dia a dia.

Quando falamos sobre a saúde do sono, o mindset está relacionado diretamente com a forma de interpretarmos o nosso sono e lidarmos com esse descanso enquanto estamos acordados, mesmo sem ter uma noite tão boa assim.

Como funciona o mindset

Guardadas as devidas proporções, o mindset está implícito na célebre frase de Antoine de Saint-Exupéry imortalizada na obra “O Pequeno Príncipe”: “Tu te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas”.

Ou seja, como em uma parábola de plantio e colheita, se o seu mindset está configurado em um pensamento positivo de que a sua noite de sono foi maravilhosa, você terá um bom aproveitamento nas suas atividades durante aquele dia.

Isso também acontecerá de forma contrária, caso você coloque na sua cabeça que a sua noite de sono foi uma droga, o que vai interferir negativamente no seu dia.

Através do mindset, o seu cérebro estará programado para agir de acordo com as suas interpretações sobre o seu descanso noturno.

Um bom exemplo hipotético é o seguinte: você até teve um bom sono durante a noite, mas cativa um pensamento negativo de que ele não foi o suficiente para que você exerça as suas funções.

Aquele dia, a tendência, então, é que você, justamente, não consiga exercer bem as suas funções. E essa tendência é fruto do mindset que você já programou em sua mente, com demonstrações de cansaço e fadiga.

Mas, afinal, o que é esse tal de mindset?

O termo mindset vem do prefixo mind, que em inglês significa mente, e set, que em inglês significa configuração.

Muitas pessoas confundem esse conceito com mentir para si mesmo, mas, se pararmos para pensar, isso é algo impossível, já que nós mesmos temos direta relação com a nossa própria verdade.

Então, como vamos configurar o nosso mindset para termos um dia de atividades saudáveis, sendo que a nossa noite de sono não cooperou com o nosso ideal de descanso?

Simples, informando a nossa mente do senso de capacidade prática que o seu corpo tem.

Ou seja, as informações estabelecidas pelo seu próprio cérebro comanda a sua estrutura física.

Como diria o pensador da Roma Antiga, Juvenal, “Mens sano in corpore sano”, na tradução, “Mente sã, corpo são”.

Isso é aí mindset, quando falamos da sua relação com a saúde do sono, é programar a sua mente para liderar as ações em relação ao seu corpo.

O mindset e a força de vontade

Outra relação onde o mindset pode ser facilmente encontrado é na força de vontade.

Da mesma forma que o nosso cérebro pode ser programado para nos adaptarmos a determinados aprendizados e estudos.

Podemos configurar o modus operandi do nosso cérebro para passar uma mensagem positiva de atividade do nosso corpo, mesmo quando não tivermos descansado o suficiente durante a nossa noite de sono.

A nossa mente determina os resultados das nossas atividades diárias.

É claro que o ideal não é termos noites de sono ruins, mas sobre isso falaremos mais adiante, até porque o fato de dormirmos mal pode estar relacionado a uma série de fatores, incluindo problemas físicos e mentais.

Seja no conceito de mindset fixo e de crescimento, precisamos entender que a nossa mente precisa estar no controle do restante do nosso corpo e capacidade física.

E, embora o sono tenha total influência na nossa saúde física e nas nossas habilidades cognitivas, ele ainda é um fator de descanso mental, e precisa servir como um estimulante no sentido neurológico.

Os tipos de mindset

Agora que você entendeu a importância do mindset na sua vida cotidiana, é importante que você entenda, também, os seus tipos.

Nossa, mas se não bastava entender o que é mindset, ele existem tipos diferentes?

Sim, mas fique tranquilo que são apenas dois e de muito fácil compreensão.

A nossa programação cerebral pode estar dentro de duas linhas tênues, a primeira dentro de um conceito de mindset fixo, onde achamos que a nossa mente está programada de forma intacta a uma série de atividades e não há espaço para novos aprendizados.

Já, no caso do mindset de crescimento, há uma consciência por parte do indivíduo que entende que estamos em constante evolução e crescimento.

Esse senso de mindset é que precisamos ter para sermos cada vez mais adaptáveis a situações de adversidades, como a insônia, por exemplo.

A relação entre o mindset e o sono

Como dissemos anteriormente, o mindset não pode ser uma muleta para que você durma mal ou se acomode em sua condição de insônia, já que ela existe por diversos motivos, dentre eles problemas de cunho físico e mental.

Pensando nisso, foi desenvolvido o e-book (livro digital) “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”, que trata de diverso tipos de curiosidades e ensinamentos acerca do universo do sono.

É importante que esse conceito de se importar com o nosso corpo e mente esteja há cada dia mais impregnado na sociedade, mas para isso alguém precisa dar o primeiro passo.

Por isso, o mindset é ideal, para programarmos a nossa mente dentro de conceitos específicos como esse, onde coordenamos todo o nosso corpo e habilidades por meio de sinais mandados por nós próprios à nossa capacidade cerebral.

Além desse assunto, o livro digital aborda uma série de fatores de entendimento quanto a qualidade de vida, começando do início do nosso dia, quando acordamos ao nosso momento de repouso, como dormimos, mostrando a importância do sono na qualidade da nossa vida, por si só.

⤷Não perca tempo, então, e programe o seu mindset para fazer o download do e-book “Guia Definitivo para uma boa Noite de Sono”.

Dormir bem não basta: O Podcast com o Senhor Tanquinho mostra como ter as melhores noites de sono da sua vida

Que dormir bem é uma das mais fundamentais e importantes atividades a se ter para uma vida feliz e saudável ninguém duvida.

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3 artigos que explicam exatamente o porquê você não consegue ter uma boa noite de sono

Você sabia que ter uma boa noite de sono é tarefa difícil para boa parte dos brasileiros, e que você pode estar incluso nessa estatística negativa?

Para você ter noção, de acordo com uma pesquisa realizada pela Royal Phillips na América Latina, 72% dos brasileiros possuem algum problema derivado do sono.

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DOENÇA DO SONO. É PRECISO SE PREOCUPAR?

Tripanossomíase africana, você sabe o que significa esse termo? E doença do sono, você já ouviu falar? Exatamente, Tripanossomíase Africana nada mais é do que o nome científico que damos à doença do sono, causada por um parasita que tem deixado muitas preocupações no mundo da medicina.

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TRANSTORNOS DO SONO SÃO COADJUVANTES PARA O SUICÍDIO, APONTAM ESTUDOS

Quantas horas de sono você tem tido diariamente?

Se a resposta foi inferior a sete horas por noite, você precisa rever os seus hábitos.

Isso porque os transtornos do sono podem pessoas a cometerem suicídio.

Sim, você entendeu direito, uma noite mal dormida pode desencadear o desejo de suicídio.

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