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FAZER MEDITAÇÃO AO ACORDAR AJUDA DORMIR MELHOR À NOITE?

Acredite, são muitas as pessoas que desconhecem quaisquer informações mais aprofundadas e ainda assim julgam negativamente a meditação.

Falam inúmeras coisas à respeito sem o menor conhecimento.

Ah, se elas soubessem o poder que a meditação tem…

Inclui-se aqui ainda pessoas que sofrem de insônia e se recusam à prática da meditação por não acreditar que ela têm efeito, ou por algum tipo de preconceito.

Sim, há casos de pessoas assim que pensam assim. No entanto, pare, pense e reflita. Especialmente, você que sofre com esse maldito distúrbio do sono…

Se você estivesse em um caso extremo de insônia, onde ficasse sem dormir direito por cerca de um mês (sim, existem casos assim!) e um médico te receitasse um monte de remédios  prometendo a cura, você não compraria?

Provavelmente sua resposta tenha sido sim. Afinal, quem passa por uma quadro de insônia como esse, tudo o que mais deseja no mundo é a solução para esse problema.

Sendo assim, porque não utilizar um método gratuito, como a meditação, durante os primeiros dias de insônia para possivelmente prevenir que chegue a este nível extremo?

Aliás, você nem mesmo precisa sofrer de insônia para usar a meditação a favor da saúde do seu sono.

O que acontece é que muitos indivíduos que se sentem cansados o tempo todo e, na maioria das vezes, sem disposição para nada ao acordar, é porque dormiram mal durante a noite.

Uma média de somente 2 a 4 horas por noite, isso quando conseguem pregar os olhos ao menos um pouco.

Pior ainda é quando passam a noite em claro.

Um dos fatores responsáveis pelo cansaço diurno está na qualidade do sono, e não exatamente na quantidade. Claro, a quantidade, quando bem dormida, influencia positivamente.

Mas, de nada adianta dormir 7 ou 8 horas de sono se ele não for reparador.

Agora, como seria para você acordar nesse estado e tentar recuperar essa energia perdida durante o dia?

E se te falássemos que há uma maneira de, mesmo ao acordar nesse estado, recuperar a disposição para enfrentar o dia e ainda melhorar a próxima noite de sono… Seria interessante?

Pois bem, nesse texto eu irei compartilhar com você, caro leitor, um método natural que pode ser praticado a qualquer hora do dia.

E, se usar esse método logo ao acordar, poderá ter mais disposição.

Para se ter uma ideia, grandes gurus americanos, como Tony Robbins e Brendon Burchard, atores e figuras populares nos EUA, falam da importância dessa prática nas primeiras horas do dia.

Por isso eu te pergunto:

E se você pudesse melhorar seu dia a partir de uma simples prática, somente mudando sua rotina? Você faria?

Esqueça seus e mails, esqueça o whatsapp, na verdade, deixe o celular de lado, ao menos na primeira hora do dia.

Se você deseja melhorar a qualidade do seu sono, aqui vai uma coisa que você precisa começar a fazer: meditar.

Sim, comece a meditar logo nas primeiras horas do dia e você verá o que ela pode fazer por você.

A meditação te ajudará a ter um ótimo dia e posteriormente uma noite mais branda, de sono completo. Ela combaterá diretamente a insônia e a sua falta de disposição.

Se não acredita, leia esse texto até o final. Descubra como e por que a meditação pode melhorar demais a qualidade do seu sono e, consequentemente, da sua vida.

Confira a seguir com atenção.

Mitos e verdades sobre meditação

Antes de mais nada deixe-me explicar a importância deste tópico.

Como dito no início desse texto, muitas são as pessoas que desconhecem ou julgam a prática da meditação.

Sendo assim, é bom desmistificar algumas coisas em relação a isso, para te ajudar a “quebrar a barreira” para com a prática da meditação e assim conseguir dormir melhor.

E, a primeira coisa que precisamos destacar é: pessoas de sucesso desenvolvem hábitos saudáveis nas primeiras horas do dia e, consequentemente, atingem seus objetivos alcançando resultados ainda maiores!

Sendo assim, fica para você responder a seguinte questão: o que você tem feito com as primeiras horas do seu dia está te conduzindo ao caminho do sucesso?

Pois bem, se você deseja mudar a realidade do seu dia a dia, veja abaixo algumas coisas que você precisa saber a respeito da meditação.

[1] Você não precisa de um mantra para meditar

(Mas você pode ter um, se quiser).

Muitas pessoas acabam atrelando a meditação a alguma religião e não a praticam por seguirem crenças diferentes.

Outras, por confundirem o mantra com a ideia de uma intenção ou de palavras específicas pelas quais elas serão obrigadas a repetir, caso pratiquem.

Quando, na verdade, o mantra não tem a ver com isso.

A palavra “mantra” é a junção de dois palavras com significados que se complementam.

“Man” que significa ‘mente’ e “tra” que significa ‘veículo’, ou seja, um mantra é um veículo da mente.

Resumindo, um meio de levar a sua mente à concentração e à calma e, consequentemente, ao relaxamento.

Os mantras podem ser usados na meditação como uma ferramenta para ajudar a sua mente a entrar (ou focar) na sua prática de meditação.

E você não precisa, necessariamente, de um mantra para isso.

Alguns tipos de meditação usam coisas como o som, contar números ou até mesmo apenas a própria respiração como ferramenta de concentração.

No entanto, algumas pessoas preferem utilizar o mantra, pois não conseguem se concentrar utilizando os outros meio, como o barulho de outros sons por exemplo.

A questão é que uma coisa não depende da outra.

Você pode meditar ouvindo uma música calma que lhe agrade. Ponto.

Pense no mantra como uma espécie de âncora. Ele ancora a sua mente enquanto você medita e pode ser seu caminho de volta quando seus pensamentos, inevitavelmente, vagarem vez ou outra.

[2] Você não tem que se sentar com as pernas cruzadas ou segurar as mãos em qualquer posição para meditar

meditação

Acredite, esse é uma outra desculpa boba que impede as pessoas de praticarem a meditação.

Muitos apresentam a desculpa: “Eu não sou um monge para ficar em tal posição!”

Quando, na verdade, não existe uma posição pré-definida para a meditação.

Você pode praticar na posição que bem entender: sentado, deitado, de pernas cruzadas, com os braços para o lado, não importa.

O importante para que a prática não seja uma experiência ruim e traga dores futuras é que você utilize uma posição que seja confortável para você.

Quem costuma meditar, prefere sentar-se reto em uma cadeira ou sobre uma almofada, deixando as mãos sobre o colo ou dos lados.

Mas, como estamos falando sobre meditação para dormir, melhor é praticá-la deitado.

Essa é a chamada meditação de body scan (“varredura corporal”, em português).

Como consequência, é muito comum cochilar durante esse tipo de meditação. E não é que chegamos até onde a gente queria? Dormir bem!

Seja para cuidar da insônia, seja para dormir um breve sono durante o dia, a verdade é que a meditação pode proporcionar um sono realmente muito restaurador.

[3] A meditação traz muitos benefícios à saúde física e mental.

A prática da meditação tem inúmeros benefícios para a saúde, seja para aliviar o estresse e a ansiedade, seja para melhorar a sua concentração, seja para diminuir  a pressão arterial ou até mesmo combater a insônia.

Algumas pessoas dizem que graças à meditação já conseguiram até mesmo abandonar vícios como álcool e cigarro.

O que é preciso entender é que, de fato, a meditação é uma experiência de mudança da mente.

Quando se começa a prática, nossos próprios pensamentos e percepções sobre a vida muda. Consequentemente, muda todo nosso ambiente ao redor.

Basicamente, quanto mais treinamos o pensamento positivo, nós manipulamos o estresse habilmente.

Logo, pensamos em um futuro mais positivo, vislumbramos nosso próprio mundo de forma mais otimista e lidamos melhor com problemas e questões internas.

Você nunca ouviu falar sobre a lei da atração? É praticamente disso que estamos falando.

A meditação também tem impactos profundos na redução do estresse e níveis de cortisol; prevenindo doenças relacionadas ao estresse.

Alguns dos benefícios da meditação já foram comprovados em estudos e ensaios clínicos. São eles:

    • Redução dos riscos de obesidade;

 

    • Redução do consumo exagerado de alimentos;

 

    • Redução da dor crônica;

 

    • Melhora da qualidade do sono;

 

    • Redução dores de cabeça;

 

    • Recuperação de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas;

 

    • Auxílio no tratamento de transtornos mentais, como transtorno bipolar / depressão maníaca, transtornos alimentares e muito mais;

 

    • Diminuição de inflamações, construindo um sistema imunológico mais forte;

 

    • Melhora da tomada de decisões e da comunicação;

 

    • Aumento da produtividade no trabalho;

 

    • Aumento de sentimentos positivos, incluindo felicidade, conexão com os outros, calma, paz e compaixão;

 

    • Auxílio na luta contra depressão e ansiedade;

 

    • Diminuição dos níveis de cortisol;

 

    • Auxílio no tratamento de dificuldades de aprendizagem, como o TDAH e;

 

  • Melhora da memória, foco e desempenho mental.

Por fim, a meditação transforma vidas.  E o melhor é que está disponível em toda a Web e de graça. Sim você encontra no YouTube, podcasts ou mesmo em bibliotecas livros sobre o tema.

Porque meditar no horário da manhã?

O que as pessoas mais buscam hoje em dia é vivenciar um bom dia.

Afinal, um dia bem vivido, sem estresse e coisas do gênero rende mais, é mais produtivo e ainda passa rápido.

E a meditação matinal garante isso e muito mais. Possibilita proporcionar ao praticante uma mente tranquila, descansada, com o corpo relaxado e se sentindo motivado para encarar qualquer dia, por mais difícil que seja.

Meditar cedo, ou ao acordar, é a melhor maneira de iniciar seu dia e promover sensações, sentimentos e pensamentos positivos.

Como reflexo disso, sem dúvida, você, ao finalizar a meditação, estará mais dispostos e animado.

Segundo estudos de cientistas da Universidade Johns Hopkins, meditar por 30 minutos, no período da manhã, também ajuda a amenizar os sintomas da depressão e ansiedade.

E, como estamos falando especialmente para quem hoje sofre de insônia, a prática matinal de meditação ainda te ajuda a recuperar as energias perdidas durante a noite de sono.

Embora, caso você comece a praticar a meditação para dormir, a falta de sono será cada vez menos frequente em sua vida.

Se você não sabe mais o que fazer para dormir, comece hoje mesmo a meditação. Faça hoje mesmo um teste e você perceberá a diferença!

Como iniciar na prática da meditação?

meditação

Diante de tudo isso que foi apresentado sobre os benefícios da meditação, é possível que a essa altura do texto você já deva ter perdido um pouco o pré-conceito sobre a prática, não?

Pode ser que você já deve estar querendo colocar em prática. Então, vamos a algumas recomendações básicas:

  • Primeiro: Escolha seu ambiente, onde se sinta seguro, de preferência com uma luz do dia iluminando você, e se livre de interferências externas ou de barulhos do celular.

    Se quiser, você também pode colocar, ao fundo, músicas relaxantes, que remetem ao som da chuva, das ondas do mar ou às águas de uma cachoeira. Pode usar também fones de ouvidos para se isolar ainda mais do ambiente externo.

 

    • Segundo: Feche os olhos, relaxe todo o seu corpo e busque sentir cada parte dele, dos pés à cabeça. Conecte-se consigo mesmo, respire e inspire pausadamente e vá energizando e despertando no seu tempo.

      Em seguida, busque mentalizar coisas boas, imagens positivas, sentimentos bons e perceba o sorriso em seu rosto e a sensação de bem-estar invadindo seu corpo.

 

  • Terceiro: Faça isso por pelo menos 10 minutos e termine agradecendo por tudo; pela sua vida, pela sua família, por seu dia que está por vir. Sempre mentalizando coisas boas para o seu dia, você e para o mundo.

Importante: Não abandone a prática. Ansiedade não combina com meditação. No início, você se sentirá desconforto ao tentar meditar. Seja persistente, até conseguir adotar o hábito na sua vida.

Se você se permitir, em pouco tempo você verá os resultados positivos e os progressos em sua saúde física, mental e espiritual.

Vá além da meditação: descubra mais técnicas de como melhorar a qualidade do seu sono

Muitas pessoas querem saber como dormir sem problemas, mas quando encontram a solução nada fazem e não agem para isso.

E, dessa forma, noites preciosas de sono são perdidas.

Você viu os benefícios da meditação matinal e percebeu que, com poucos minutos, é possível praticá-la para melhorar a sua vida.

Para complementar e garantir ainda mais a qualidade do seu sono, convidamos você a baixar o Guia Definitivo para uma boa noite de sono. Um e-book especial que eu preparei para você.

Com ele, você terá um maior repertório de técnicas que vão te trazer uma noite de sono com mais qualidade, e o melhor, de forma natural, sem uso de medicamentos.

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