Saiba como a ‘Higiene do sono’ aumenta desempenho acadêmico de crianças e adolescentes

Você já ouvir falar sobre higiene do sono?

Não, não tem nada a ver com tomar banho ou escovar os dentes antes de dormir, embora essas práticas façam parte da higiene pessoal e sejam muito importantes, também.

Mas, na verdade, a higiene do sono configura-se como práticas e hábitos que permitem um sono mais “limpo”.

Na prática, a higiene do sono consiste em preparar o ambiente para que haja a melhor noite de sono possível.

Portas fechadas, luzes apagadas, ambiente escuro e sem nenhuma brecha para ruídos, além do tempo de sono adequado entre 7 e 9 horas diárias (o ideal, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS), são ações diretamente ligadas à higiene do sono.

Os fatores enumerados acima são o princípio para o bom desenvolvimento da higiene do sono, para que você aproveite bem o seu momento diário de descanso.

Ao ler esse artigo, você entenderá como que o hábito da higiene do sono pode melhorar o desempenho nos estudos.

Ao final do artigo, compartilhe nos comentários desse post o que você pode higienizar no seu sono.

Interaja conosco para termos ideias dos hábitos que você pode modificar durante a noite e que estão prejudicando a sua higiene do sono.

Então vamos lá, acompanhe com atenção as próximas linhas do artigo.

A higiene do sono proporciona o descanso ideal

O sono é uma condição biológica natural, no qual nós, seres humanos, não vivemos sem. Isso é um fato.

Entretanto, muitas pessoas confundem dormir com cochilar.

Não, dormir não é algo para se fazer em qualquer lugar e de qualquer maneira.

Justamente isso é um fator combatido por todo o conceito de higiene do sono.

A correria diária, principalmente com o advento da internet e o ritmo no qual se encontra a globalização e a difusão de informações, faz com que o desejo da maioria das pessoas é ter 30 horas diárias sem precisar dormir para dar conta de todas as incumbências.

Mas o nosso corpo, e sobretudo nosso cérebro, pedem descanso e precisamos atender essa necessidade fisiológica.

Para que tenhamos uma boa noite de sono, então, muito além da quantidade de sono, precisamos dar qualidade em nosso período noturno.

Quando desativamos a nossa mente em uma noite de sono, o nosso corpo permanece ativo repercutindo em inúmeras funcionalidades.

Além do mais, mesmo que invisíveis, as ondas eletromagnéticas também são grandes malefícios para a nossa higiene do sono.

Celulares próximos ao corpo durante o sono, e eletrodomésticos e eletroeletrônicos plugados na tomada durante a noite são exemplos de fatores que prejudicam muito quem quer ter uma boa higiene do sono.

E essas interferências das ondas magnéticas se dão propriamente devido à interferência do eletromagnetismo na ativação das glândulas que liberam ao cérebro a ativação da noite de descanso.

Estudos de caso sobre a higiene do sono nas crianças

Em dezembro de 2018, uma pesquisa focada na higiene do sono infantil foi publicada demonstrando a importância da higienização como fator para o desenvolvimento acadêmico das crianças.

Uma pesquisa realizada pela Universidade da Colúmbia Britânica (The University British Columbia), no Canadá, mostrou que não só as crianças que não possuem uma boa noite de sono têm maiores chances de terem problemas escolares, como falta de concentração e déficit e atenção, como se desenvolvem mais lentamente do que as crianças que possuem uma boa noite de sono.

A pesquisa analisou o resultado de 44 estudos em 16 países da América do Norte, Europa e Ásia, envolvendo dados de 300 mil crianças de diferentes faixas etárias.

Ao concluir o estudo, a especialista em sono e professora da universidade, Wendy Hall, mostrou fatores importantes que influenciam positivamente na higiene do sono.

Dentre esses fatores que podem influenciar de forma benéfica a higiene do sono para as crianças estão: jantar em família, horário para dormir, limitação no tempo de uso de eletrônicos e até mesmo leitura antes de ir à cama.

Jovens, adolescentes e o desafio das 8 horas

Uma outra pesquisa, essa direcionada à jovens e adolescentes, principalmente em período universitário, abordou a importância da higiene do sono também para pessoas dentro dessa faixa etária.

O estudo foi realizado pelo núcleo de pesquisa do período científico “Teaching of Psychology”, que incentivou os universitários em plena semana de avaliações a cumprirem o “desafio das 8 horas”.

O desafio era simples, consistia apenas nos alunos, em pleno período de provas, cumprirem 5 dias consecutivos dormindo durante o período ideal para um adulto, que é de 8 horas.

Para isso, os alunos que topassem realizar o desafio tiveram que, durante esse período, usar uma pulseira medidora do fluxo de sono.

Em contrapartida, a comprovação das 8 horas de sono diárias durante esses 5 dias acarretava em pontos extras aos alunos.

O resultado da pesquisa comprovou que os alunos que cumpriram o desafio e tiverem uma boa higiene do sono foram muito melhor no período de avaliações do que os que não cumpriram ou não participaram do desafio.

Além do mais, o desempenho dos estudantes que tiveram uma boa higiene do sono foi tão bom que eles nem precisaram do ponto extra pelo cumprimento do desafio.

A pesquisa concluiu, então, que muitos universitários tomam atitudes erradas para se dar bem no período de provas (como sacrificar o sono para estudar), mas, na verdade, estão se autodestruindo.

O corte de sono aumenta o estresse que, por consequência, diminui a produtividade do estudo e o nível de concentração na hora do exame.

Outras ações prejudiciais que os universitários acabavam tomando de maneira errada era de alta exposição à luz durante a noite e o alto consumo de cafeína, que influenciavam diretamente em suas habilidades cognitivas e conforto mental.

Como pode ser aplicada a higiene do sono?

Agora que você já entendeu a importância da higiene do sono, que tal aplicar ela na sua vida, e na vida da sua família?

Veja, então, uma série de hábitos que você tem e não tem que adotar para si, se quiser ter uma boa higiene do sono:

◉ O que fazer para ter uma boa higiene do sono

• • Durma no mínimo 7 horas por dia (o ideal é dormir de 8 a 9);

• • Estabeleça hábitos de antes de ir para a cama (ler, escovar os dentes, separar a roupa do dia seguinte, comportamentos que se tornarão habitual em sua rotina);

• • Ter horários fixos para dormir e acordar;

• • Ter rotina;

• Ir para cama só quando estiver com sono.

◉ O que não fazer para ter uma boa higiene do sono

• • Não fazer ingestão de bebida alcoólica ou cafeína pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não fazer exercícios físicos pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não utilizar eletrônicos na cama;

• • Não ir pra cama com fome;

• • Não fazer refeições pesadas pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não dormir durante o dia;

• Não ficar rolando na cama, conversando com o travesseiro, fazendo planejamentos de vida.

Compartilhe conosco nos comentários quais das práticas acima precisam ser adotadas ou expulsas da sua vida.

A troca de experiências pode ajudar um ao outro nessa busca pela melhor higiene do sono de cada um.

Principais benefícios da higiene do sono

Segundo o Dr. Frederico Lobo, os principais fatores que a higiene do sono influencia beneficamente são:

• • Fortalecimento do ritmo cardíaco;

• • Evita ativações do sistema nervoso em momentos inoportunos;

• • Evita o desenvolvimento de dependências;

• Possui orientações nutricionais, como baixo consumo de alimento durante a noite, que gera uma dieta de boa alimentação durante o período diurno e menor no período noturno

A troca de experiências é fundamental

Como o assunto higiene do sono ainda é novo, principalmente no Brasil, é importante que a troca de experiência ajude uns aos outros a chegarem a um denominador comum.

Por isso, o espaço do artigo é aberto para troca de ideias e experiências.

Higiene do sono é assunto sério e de extrema importância para o nosso desenvolvimento como ser humano.

Seja na nossa vida cotidiana, pessoal, profissional ou acadêmica, todas as nossas habilidades passam por uma boa noite de sono.

Portanto, convidamos você a comentar neste post os hábitos que você acredita que estejam atrapalhando a higiene do sono.

Pode ser situações citadas no texto ou situações que não citamos, mas que você reconhece como prejudicial em sua noite de sono.

Liste para nós nos comentários aquilo que você pode retirar dos seus hábitos e o que você deve acrescentar para contribuir positivamente na sua higiene do sono.

Vamos construir esses estudos em conjunto e a sua opinião é muito importante para termos ciência da importância da higiene do sono, principalmente no Brasil.