Categoria: SONO

Saiba como a ‘Higiene do sono’ aumenta desempenho acadêmico de crianças e adolescentes

Você já ouvir falar sobre higiene do sono?

Não, não tem nada a ver com tomar banho ou escovar os dentes antes de dormir, embora essas práticas façam parte da higiene pessoal e sejam muito importantes, também.

Mas, na verdade, a higiene do sono configura-se como práticas e hábitos que permitem um sono mais “limpo”.

Na prática, a higiene do sono consiste em preparar o ambiente para que haja a melhor noite de sono possível.

Portas fechadas, luzes apagadas, ambiente escuro e sem nenhuma brecha para ruídos, além do tempo de sono adequado entre 7 e 9 horas diárias (o ideal, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS), são ações diretamente ligadas à higiene do sono.

Os fatores enumerados acima são o princípio para o bom desenvolvimento da higiene do sono, para que você aproveite bem o seu momento diário de descanso.

Ao ler esse artigo, você entenderá como que o hábito da higiene do sono pode melhorar o desempenho nos estudos.

Ao final do artigo, compartilhe nos comentários desse post o que você pode higienizar no seu sono.

Interaja conosco para termos ideias dos hábitos que você pode modificar durante a noite e que estão prejudicando a sua higiene do sono.

Então vamos lá, acompanhe com atenção as próximas linhas do artigo.

A higiene do sono proporciona o descanso ideal!

O sono é uma condição biológica natural, no qual nós, seres humanos, não vivemos sem. Isso é um fato.

Entretanto, muitas pessoas confundem dormir com cochilar.

Não, dormir não é algo para se fazer em qualquer lugar e de qualquer maneira.

Justamente isso é um fator combatido por todo o conceito de higiene do sono.

A correria diária, principalmente com o advento da internet e o ritmo no qual se encontra a globalização e a difusão de informações, faz com que o desejo da maioria das pessoas é ter 30 horas diárias sem precisar dormir para dar conta de todas as incumbências.

Mas o nosso corpo, e sobretudo nosso cérebro, pedem descanso e precisamos atender essa necessidade fisiológica.

Para que tenhamos uma boa noite de sono, então, muito além da quantidade de sono, precisamos dar qualidade em nosso período noturno.

Quando desativamos a nossa mente em uma noite de sono, o nosso corpo permanece ativo repercutindo em inúmeras funcionalidades.

Além do mais, mesmo que invisíveis, as ondas eletromagnéticas também são grandes malefícios para a nossa higiene do sono.

Celulares próximos ao corpo durante o sono, e eletrodomésticos e eletroeletrônicos plugados na tomada durante a noite são exemplos de fatores que prejudicam muito quem quer ter uma boa higiene do sono.

E essas interferências das ondas magnéticas se dão propriamente devido à interferência do eletromagnetismo na ativação das glândulas que liberam ao cérebro a ativação da noite de descanso.

Estudos de caso sobre a higiene do sono nas crianças

Em dezembro de 2018, uma pesquisa focada na higiene do sono infantil foi publicada demonstrando a importância da higienização como fator para o desenvolvimento acadêmico das crianças.

Uma pesquisa realizada pela Universidade da Colúmbia Britânica (The University British Columbia), no Canadá, mostrou que não só as crianças que não possuem uma boa noite de sono têm maiores chances de terem problemas escolares, como falta de concentração e déficit e atenção, como se desenvolvem mais lentamente do que as crianças que possuem uma boa noite de sono.

A pesquisa analisou o resultado de 44 estudos em 16 países da América do Norte, Europa e Ásia, envolvendo dados de 300 mil crianças de diferentes faixas etárias.

Ao concluir o estudo, a especialista em sono e professora da universidade, Wendy Hall, mostrou fatores importantes que influenciam positivamente na higiene do sono.

Dentre esses fatores que podem influenciar de forma benéfica a higiene do sono para as crianças estão: jantar em família, horário para dormir, limitação no tempo de uso de eletrônicos e até mesmo leitura antes de ir à cama.

Jovens, adolescentes e o desafio das 8 horas

Uma outra pesquisa, essa direcionada à jovens e adolescentes, principalmente em período universitário, abordou a importância da higiene do sono também para pessoas dentro dessa faixa etária.

O estudo foi realizado pelo núcleo de pesquisa do período científico “Teaching of Psychology”, que incentivou os universitários em plena semana de avaliações a cumprirem o “desafio das 8 horas”.

O desafio era simples, consistia apenas nos alunos, em pleno período de provas, cumprirem 5 dias consecutivos dormindo durante o período ideal para um adulto, que é de 8 horas.

Para isso, os alunos que topassem realizar o desafio tiveram que, durante esse período, usar uma pulseira medidora do fluxo de sono.

Em contrapartida, a comprovação das 8 horas de sono diárias durante esses 5 dias acarretava em pontos extras aos alunos.

O resultado da pesquisa comprovou que os alunos que cumpriram o desafio e tiverem uma boa higiene do sono foram muito melhor no período de avaliações do que os que não cumpriram ou não participaram do desafio.

Além do mais, o desempenho dos estudantes que tiveram uma boa higiene do sono foi tão bom que eles nem precisaram do ponto extra pelo cumprimento do desafio.

A pesquisa concluiu, então, que muitos universitários tomam atitudes erradas para se dar bem no período de provas (como sacrificar o sono para estudar), mas, na verdade, estão se autodestruindo.

O corte de sono aumenta o estresse que, por consequência, diminui a produtividade do estudo e o nível de concentração na hora do exame.

Outras ações prejudiciais que os universitários acabavam tomando de maneira errada era de alta exposição à luz durante a noite e o alto consumo de cafeína, que influenciavam diretamente em suas habilidades cognitivas e conforto mental.

Como pode ser aplicada a higiene do sono?

Agora que você já entendeu a importância da higiene do sono, que tal aplicar ela na sua vida, e na vida da sua família?

Veja, então, uma série de hábitos que você tem e não tem que adotar para si, se quiser ter uma boa higiene do sono:

◉ O que fazer para ter uma boa higiene do sono

• • Durma no mínimo 7 horas por dia (o ideal é dormir de 8 a 9);

• • Estabeleça hábitos de antes de ir para a cama (ler, escovar os dentes, separar a roupa do dia seguinte, comportamentos que se tornarão habitual em sua rotina);

• • Ter horários fixos para dormir e acordar;

• • Ter rotina;

• Ir para cama só quando estiver com sono.

◉ O que não fazer para ter uma boa higiene do sono

• • Não fazer ingestão de bebida alcoólica ou cafeína pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não fazer exercícios físicos pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não utilizar eletrônicos na cama;

• • Não ir pra cama com fome;

• • Não fazer refeições pesadas pelo menos duas horas antes de dormir;

• • Não dormir durante o dia;

• Não ficar rolando na cama, conversando com o travesseiro, fazendo planejamentos de vida.

Compartilhe conosco nos comentários quais das práticas acima precisam ser adotadas ou expulsas da sua vida.

A troca de experiências pode ajudar um ao outro nessa busca pela melhor higiene do sono de cada um.

Principais benefícios da higiene do sono

Segundo o Dr. Frederico Lobo, os principais fatores que a higiene do sono influencia beneficamente são:

• • Fortalecimento do ritmo cardíaco;

• • Evita ativações do sistema nervoso em momentos inoportunos;

• • Evita o desenvolvimento de dependências;

• Possui orientações nutricionais, como baixo consumo de alimento durante a noite, que gera uma dieta de boa alimentação durante o período diurno e menor no período noturno

A troca de experiências é fundamental

Como o assunto higiene do sono ainda é novo, principalmente no Brasil, é importante que a troca de experiência ajude uns aos outros a chegarem a um denominador comum.

Por isso, o espaço do artigo é aberto para troca de ideias e experiências.

Higiene do sono é assunto sério e de extrema importância para o nosso desenvolvimento como ser humano.

Seja na nossa vida cotidiana, pessoal, profissional ou acadêmica, todas as nossas habilidades passam por uma boa noite de sono.

Portanto, convidamos você a comentar neste post os hábitos que você acredita que estejam atrapalhando a higiene do sono.

Pode ser situações citadas no texto ou situações que não citamos, mas que você reconhece como prejudicial em sua noite de sono.

Liste para nós nos comentários aquilo que você pode retirar dos seus hábitos e o que você deve acrescentar para contribuir positivamente na sua higiene do sono.

Vamos construir esses estudos em conjunto e a sua opinião é muito importante para termos ciência da importância da higiene do sono, principalmente no Brasil.

Ressaca do sono. Entenda como ela afeta seu corpo!

Você já ficou bêbado de sono?

Sim, bêbado, com as mesmas sensações de perder a consciência após ingestão excessiva de bebidas alcoólicas.

O sentimento natural de ressaca após consumir muito álcool é muito semelhante depois de abdicar de muito sono. Esse hábito é chamado de ressaca do sono.

Eu não sei se você bebe ou se alguma vez na vida já passou do ponto na bebida e acordou no dia seguinte com aquela ressaca das bravas.

Independentemente se você teve ou não essa experiência, você certamente já viu alguma experiência do estado de alguém após encher a cara, ou tem aquele amigo ou parente que sempre passa do ponto quando o assunto é bebida.

Essa sensação de leseira na comunicação entre cérebro e neurônios, combinada com um mal estar físico, são sintomas presentes em quem abdica noites de sono constantemente também.

É a chamada ressaca do sono, sensação de fraqueza, falta de concentração e perda de memória quando você nem lembra a última vez que dormiu direito – ou sequer dormiu.

Se você se identifica com essa necessidade de dormir mais, é importante que você compartilhe esse post nas suas redes sociais.

E com isso você ajuda também a outras pessoas que sofrem com a mesma questão. Eles entenderão o recado e poderão dar passos para controlar melhor o seu descanso e a sua noite de sono.

Agora prossiga com a leitura deste artigo e entende o que é a ressaca do sono, e como ela pode prejudicar sua saúde.

➥ Quero tirar minhas dúvidas pessoais com o Dr. João Gallinaro

Ressaca do sono, clinicamente falando

O estudo que conclui os fatores da ressaca do sono, que relaciona o estado de pessoas que possuem problemas para dormir com as que exageram no consumo de álcool, foi publicada na revista inglesa especializada em medicina, Nature Medicine.

A pesquisa analisou 12 pacientes com distúrbios cerebrais e que passariam por procedimentos cirúrgicos para o tratamento de epilepsia, doença que afeta o sistema nervoso e o quadro cerebral, ocasionando constantes convulsões.

Justamente devido às convulsões, os 12 pacientes analisados foram equipados com eletrodos, que identificavam a localização das possíveis convulsões.

No período pré-operatório, foram realizados alguns exames e testes. Um deles solicitava aos pacientes a organização de uma série de imagens no menor espaço de tempo.

A análise da quantidade de neurônios ativados pelo cérebro durante a atividade, segundo o levantamento da pesquisa, era menor com o passar do tempo devido ao cansaço.

Conclui-se assim que o cansaço proveniente da falta de sono interfere na capacidade de atividade dos neurônios, assim como a ressaca.

Por isso o termo ressaca do sono.

Ou seja, ficar sem dormir é uma coisa muita séria, pois o sonso não pode ser negligenciado.

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Sono não é um bem recuperável

É comum ouvirmos expressões como: determinada pessoa aproveitou o feriado, o final de semana ou as férias para colocar o sono em dia.

Saiba: acúmulo de descanso para recompor a ressaca do sono não existe.

A ressaca do sono influencia o desempenho cognitivo da pessoa, ou seja, desempenhos como raciocínio, memória e percepção, são fatores que não são recuperáveis, mas, sim, estimuláveis, nos quais noites mal dormidas podem prejudicar, e muito, a pessoa.

É claro que dormir mais e melhor depois de um determinado período de tempo fará com que o indivíduo perca a sonolência.

Mas isso não quer dizer que ele recuperará os fatores cognitivos que não foram estimulados.

De acordo com a Faculdade de Medicina Penn State, nos Estados Unidos, a falta de sono e o cansaço não podem ser recuperados do dia para a noite (com o perdão do trocadilho) devido ao próprio organismo.

Para que você entenda melhor: mesmo tendo uma boa noite de sono, o seu organismo vai seguir ativo, no que se diz a respeito às condições fisiológicas.

Ou seja, mesmo que você durma bem e dentro de um ótimo período de tempo, se você tiver com sono acumulado, ainda assim será afetado pela ressaca do sono, justamente porque o seu organismo segue ativo fisiologicamente, mesmo no período em que você descansa.

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Os malefícios da ressaca do sono

Na prática, a ressaca do sono causa alguns malefícios diretos no corpo humano que vão além dos distúrbios cognitivos já citados no artigo. Dentre esses problemas físicos estão:

• • dor de cabeça;

• • indisposição;

• • excesso de sonolência (que vai além do sono, pode atingir um estado de desligamento constante);

• • vermelhidão nos olhos;

• • • exaustão;
  • dores musculares em todo o corpo.

Se você conhece alguém que não tem conseguido dormir de maneira adequada (seja em qualidade prática ou de tempo) e possui esses sintomas, é muito provável que ele esteja sofrendo de problemas relacionados à ressaca do sono.

Para que mais pessoas venham tomar conhecimento desse distúrbio, é importante que você compartilhe esse texto com os seus amigos nas redes sociais, para que mais pessoas reconheçam o problema e busquem o tratamento.

Como curar da ressaca do sono?

Nas ressacas tradicionais, ocasionadas pelo álcool, um bom café forte ameniza o mal.

Já na ressaca do sono, café forte não é a melhor solução.

Isso porque a cafeína é uma substância que tende a manter o nosso corpo ativo, elétrico e acordado.

Portanto, se nas ressacas de bebidas alcóolicas a ideia é acordar pra vida, no caso da ressaca do sono a ideia é dormir, mesmo.

Para a consultora do sono e especialista no assunto, Renata Federighi, a recuperação do sono precisa ser feita de forma gradual e não direta – o que é impossível, fisiologicamente falando.

Ainda de acordo com a consultora, alguns hábitos, como a postura na hora de dormir, o colchão, o travesseiro, a alimentação antes do sono e o ambiente em que você vai dormir são fatores que, se bem cuidados, podem amenizar a ressaca do sono.

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Precisamos falar sobre ressaca do sono

O assunto ressaca do sono é mais delicado do que se pensa.

Por isso, é importante que você coloque esse assunto em pauta com o seu grupo de amigos.

As redes sociais é um ambiente interessante para abordarmos o tema ressaca do sono.

Em meio a uma tempestade de conteúdos pouco construtivos nas redes sociais, compartilhar esse texto que alerta sobre os danos e consequências da ressaca do sono é utilidade pública que pode ajudar muitas pessoas que você gosta e possui em sua rede de amizades.

Então compartilhe esse conteúdo com os seus amigos nas redes sociais e os ajude a identificar e tratar o distúrbio da ressaca do sono.

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Você busca qualidade de vida? Não deixe de ler isso!

Para você, o que é ter qualidade de vida? Quais são os hábitos que ajudam você nesse sentido?

Sim, aqueles hábitos cotidianos que demonstram uma vida saudável, intensa e cheia de ânimo.

Você pode relacionar a qualidade de vida diretamente à boa alimentação, às atividades físicas diárias, à falta de estresse… mas será que não está faltando alguma coisa nessa lista?

E o descanso? Boas noites de sono também fazem parte da base para uma boa qualidade de vida, você não acha?

Diga, então, como fica o seu humor após uma noite mal dormida. Ou como fica a sua disposição após uma noite em que não dormiu bem?

Uma noite em que você dorme mal gera estresse e sensação de cansaço. Já a renúncia da noite de sono gera total cansaço, falta de concentração e interfere em várias funções do cérebro.

E qualquer semelhança desses exemplos citados com alguma situação que você já tenha vivenciado, não é mera coincidência.

Agora, faço uma nova pergunta: há qualidade de vida estando cansado, mal-humorado, distraído, com sono?

É claro que não. Vamos falar sobre isso hoje

Entretanto, esse artigo não será construído sozinho. É preciso que você participe de forma ativa na sua leitura para explorarmos juntos o tema e esclarecer dúvidas suas.

Por isso, convidamos você a participar conosco enviando comentários nesse texto, dando suas opiniões quanto à importância do sono na qualidade de vida, além citar demais hábitos que auxiliem o sono nessa busca pela melhor qualidade de vida.

E então, vamos lá? Confira a seguir as próximas linhas com atenção.

A qualidade de vida na raiz

Para começarmos a bater nosso papo, precisamos entender o que significa, de forma prática, a ideia de qualidade de vida.

Afinal, qualidade e vida são termos bastante relativos, quando separados.

Para a Organização Mundial da Saúde, a qualidade de vida está atrelada a 6 fatores:

• • Físico;

• • Psicológico;

• • Nível de Independência;

• • Relação Interpessoal;

• • Meio Ambiente;

• Aspectos Religiosos.

A OMS afirma que a qualidade de vida refere-se à “percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto dos sistemas de cultura e valores nos quais está inserido e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

Por sinal, a Organização Mundial da Saúde distribui 2 tipos de questionários (um com 100 e outro com 26 perguntas) que analisam o quanto como é a qualidade de vida de uma pessoa, considerando os fatores acima listados.

Então, num contexto geral, a qualidade de vida é totalmente influenciada pelo tripé: corpo, mente e espírito.

Ou seja, para uma boa qualidade de vida, é importante que você esteja cuidando da saúde do seu corpo, com a sua mente e as suas emoções e em um estado de espírito cativante, onde, além de você estar bem consigo mesmo, fará bem para quem está ao seu redor.

Hoje, existem milhares de pessoas não conseguem ter boas noites de sono, e buscam formas de como dormir melhor para melhorar a qualidade de vida.

E onde entra o sono na qualidade de vida?

Na correria do dia a dia, pode ser difícil ter uma boa qualidade de vida, principalmente equilibrando tudo o que foi listado acima.

Até mesmo manter-se equilibrado entre corpo, mente e espírito já é uma missão difícil.

Agora, saiba que se tem um fator muito importante para o equilíbrio desse tripé, é o sono de qualidade.

Mesmo em meio ao turbilhão de afazeres diários, uma boa noite de sono é essencial para o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Sem dormir bem não já como ter qualidade de vida.

Uma noite de sono por si só tende a auxiliar no seu corpo, pois interfere no metabolismo, relacionando-se diretamente com o emagrecimento e o controle do peso; na mente, o sono restaura diretamente em habilidades cognitivas e motoras; e no estado de espírito, o sono interfere diretamente no humor.

Por isso é tão importante encontrar maneira de como ter uma boa noite do sono e ter mais disposição para a vida.

Relação entre sono e qualidade de vida

De acordo com o Laboratório de Sono do Instituto do Coração (InCor), a cada período histórico e cronológico que passa, menos as gerações dormem.

Segundo relato da direção do InCor, dormia-se nove horas diárias, em média, no início do século XX. Hoje esse tempo vem diminuindo gradativamente.

A vida agitada das grandes metrópoles é a causa natural para essa agitação que interfere diretamente no sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

Entretanto, distúrbios do sono (como a própria insônia ou a apneia do sono) são situações que vão além da vida urbana e prejudicam muito a qualidade do sono e precisam ser devidamente tratadas.

Tudo isso acontece porque, durante a noite de sono, o organismo desenvolve funções muito importantes para a qualidade de vida.

Funções estas como: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outros fatores diretamente ligados às nossas habilidades cognitivas e motoras.

Fatores que interferem na qualidade de vida do sono

Há inúmeros fatores que influenciam, tanto positivamente quanto negativamente, no seu sono.

Para que tenhamos uma noite de sono tranquila é importante que evitemos algumas situações.

Estresse

Pessoas extremamente estressadas têm como costume trocar o dia pela noite.

Ou, na melhor das hipóteses, tendem, por sua agitação, dormir tarde… mas acabam acordando cedo devido ao turbilhão de afazeres no dia seguinte.

O saldo negativo dessa prática, que só prejudica o sono, é um desgaste físico, mental e emocional gigantesco.

Em alguns casos, o estresse pode desencadear crises de ansiedade, depressão ou síndrome do pânico, além de outras doenças de cunho emocional que afeta, também, o relacionamento interpessoal do indivíduo e, ao gerar uma falta de estímulo para todo e qualquer tipo de atividade, pode ser prejudicial fisicamente.

Má alimentação

Embora essa frase esteja bem batida: você é o que você come, sim.

Alimentos ricos em gordura e carboidratos podem desencadear diversas doenças, como a própria obesidade e o sobre peso.

Por isso, uma boa alimentação é tão importante para a qualidade de vida e comer mal pode interferir na qualidade do seu sono.

Isso porque o sono interfere diretamente no seu metabolismo.

E nesse ciclo vicioso da alimentação, influenciando negativamente o seu sono e a sua qualidade de vida, você pode colocar a sua saúde em grande risco.

Ambiente desfavorável

Um ambiente bom para um descanso pleno deve ser arejado, quieto e escuro. Esse tipo de ambiente qualifica o seu descanso.

Dormir é um hábito que define a nossa qualidade de vida, é o nosso momento de descanso e ele precisa ser zelado.

Bem descansado, o ser humano consegue estar inteiro para todas as demais atividades do cotidiano e fazer valer a sua qualidade de vida.

A qualidade de vida envolve um sono saudável

Para que você durma bem e tenha, por tabela, uma boa qualidade de vida, pequenas atividades cotidianas precisam ser colocadas em prática.

Mantenha-se o mais tranquilo possível, extravasando o seu estresse em alguma atividade, como a prática de esportes, por exemplo, mas evitando essas práticas próximo ao horário de sono

Procure balancear a alimentação, adeque o seu quarto ou local que você dorme para ter sono de qualidade, usando a sua cama apenas para dormir, em um ambiente sem iluminação e bem arejado..

O fato é que a qualidade de vida envolve diretamente a saúde do seu sono que, por si só, interfere diretamente no desempenho das suas atividades diárias.

Muitas pessoas possuem hábitos que são muito benéficos à qualidade de vida, situações individuais que fazem muito bem para o seu tripé: corpo, mente e espírito.

Você possui algum hábito pensando na sua qualidade de vida?

Comente nesse artigo qual é esse hábito.

Você pode deixar aqui embaixo no campo dos comentários a sua opinião, seja sobre o conceito quanto a qualidade de vida ou sobre o que abordamos de modo geral nesse texto.

Com isso você pode tirar dúvidas e fazer um grande intercâmbio de conhecimento mútuo.

Por isso convidamos que você participe comentando nesse post, para que venhamos construir e propagar hábitos que levem às pessoas a importância do sono e o quanto ele está atrelado a qualidade de vida.

Por que distúrbios do sono são tratados por médicos psiquiatras?

Você é uma daquelas pessoas que acham que os psiquiatras são os profissionais que atendem apenas casos de distúrbios mentais?

Se você acha isso, se enganou! Os distúrbios do sono também podem ser tratados por eles.  

E se de médico e louco todo mundo tem um pouco, o atendimento com psiquiatras é mais normal do que pensamos.

A sociedade atual, no compasso dos tempos, embora tenha evoluído em inúmeros aspectos, ainda possui muita resistência em algumas outras questões. Um exemplo disso é o preconceito com a medicina da psiquiatria.

E essa resistência pode acabar se voltando justamente contra nós. Quando não nos libertamos disso, mantemos os nossos pré-conceitos e não vamos a fundo conhecer mais sobre aquilo que julgamos previamente sem motivo.

Então, se você ainda acha que os psiquiatras são, única e exclusivamente, “especialistas em doidos”, precisa rever seus conceitos… urgentemente!

Porque saiba que 72% dos brasileiros possuem algum distúrbio do sono, segundo uma pesquisa desenvolvida em toda a América Latina pela empresa Royal Phillips, no primeiro semestre de 2018.

E, dentre outras tantas especialidades dos psiquiatras, está também o tratamento contra distúrbios do sono.

E você aí achando que tratamento psiquiátrico é “coisa de louco”, né!?

Por isso, entenda que todos nós precisamos dos psiquiatras.

Eu, Dr. João Gallinaro, sou especialista em tratamento psiquiátricos relacionados aos distúrbios do sono, e esse artigo é justamente para esclarecer melhor a relação entre os psiquiatras e esses distúrbios.

No final do texto, fico à disposição para esclarecer qualquer tipo de dúvida que você venha a ter, através da área de contato, clicando aqui.

Então preste atenção nas próximas linhas e entenda melhor esse tema. Confira!

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A relação entre os distúrbios do sono e os psiquiatras

Primeiramente precisamos ter consciência do que se trata, de forma prática, tanto o trabalho dos psiquiatras, quanto os distúrbios do sono isoladamente, para, aí sim, fazer a relação necessária entre eles.

A psiquiatria é a área da medicina que trabalha diretamente com diferentes formas de sofrimentos mentais, sejam eles orgânicos ou funcionais.

Logo, os psiquiatras trabalham com o atendimento, diagnóstico, prevenção, tratamento e reabilitação dessas patologias mentais, podendo ou não receitar medicamentos, como antidepressivos, controladores de humor, entre outros.

Já os distúrbios do sono são mudanças nos padrões do sono (seja no cansaço excessivo ou na ausência dele) que interferem negativamente na saúde.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, atualmente 40% da da população mundial sofre com distúrbios do sono.

E é aí que entra o papel dos psiquiatras no combate aos distúrbios do sono.

Alguns distúrbios, como a insônia, o terror noturno, a narcolepsia, o sonambulismo e muitos outros, são decorrentes de distúrbios mentais, justamente de tratamento psiquiátrico.

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Distúrbios do sono como decorrência de fatores psiquiátricos

Distúrbios do sono são problemas estudados e tratados por psiquiatras, como poucos poderiam imaginar.

Para termos ideia, na Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, os transtornos psiquiátricos já aparecem na terceira divisão.

Isso porque a maioria dos transtornos mentais interferem diretamente na saúde do nosso sono.

Na maioria dos casos, a insônia é a maior ocorrência registrada pelos psiquiatras sobre os distúrbios mentais tratados.

Esses sofrimentos mentais que possuem sintomas que prejudicam o sono podem ser divididos nas seguintes categorias:

• • Transtornos de humor;

• • Transtornos de ansiedade;

• • Esquizofrenia;

• • Déficit de atenção (TDAH);

• Depressão infantil.

◉ Transtornos de humor

Os transtornos de humor que relacionam-se com os distúrbios do sono podem ser classificados de duas formas: depressão e manias.

Segundo a Organização Pan-americana da Saúde, em conjunto com a Organização Mundial da Saúde, a depressão interfere diretamente na alteração de humor e nas respostas emocionais, podendo ser resultado de diversos fatores externos.

Um dos estados da depressão pode configurá-la como um transtorno afetivo bipolar. Esse transtorno, em uma fase mais agravada, pode culminar em um estado maníaco do indivíduo.

Em ambos os casos, os distúrbios do sono estão relacionados ao estado da doença.

No caso da depressão, os distúrbios do sono acontecem de diversas formas, mas atacando o indivíduo em episódios relativamente isolados.

Quando o estado agrava-se para o quadro maníaco, há uma dificuldade mais frequente em conseguir pegar no sono e, portanto, o indivíduo passa a ficar sem dormir por mais tempo.

noção maior de tempo em que o indivíduo fica sem dormir e, também, o quadro em que ele se revigora passa a ser bem curto.

◉ Transtorno de ansiedade

Divide-se em três grupos:

1. 1. transtornos de pânico;

1. 1. transtornos pós-traumáticos;

1. transtorno ansioso generalizado (TAG).

Agravado pela ansiedade, os transtornos do pânico podem gerar distúrbios noturnos do sono.

Já o estresse pós-traumático reduz a capacidade do sono, encurtando o seu período, além de aumentar a sua latência.

Por fim, o TAG, devido à forte ansiedade, dificulta  que o corpo entre em estado de descanso.

◉ Esquizofrenia

No estado de agitação, o indivíduo que sofre de esquizofrenia pode ficar um longo período de tempo sem dormir.

Os psiquiatras também notam que esse distúrbio do sono  tende a gerar terror noturno e pesadelos.

◉ Déficit de atenção (TDAH)

Além do déficit de atenção, o TDAH é um distúrbio do sono que gera hiperatividade.

A relação entre a doença e o sono, ao ser diagnosticada pelos psiquiatras, se baseia nos seguintes quadros:

• • Sono pouco duradouro, distribuído em “blocos” ao longo da noite, que acaba não revigorando a disposição física e mental da pessoa;

• • Excesso de movimentos durante a noite;

• Dificuldade para acordar (justamente em decorrência ao chamado “sono picado”).

◉ Depressão infantil

A grande diferença entre a depressão infantil e a depressão adulta está justamente na recusa da criança em realizar atividades como, por exemplo, ir à escola.

As crianças com depressão passam por um distúrbio do sono e tem, também, o estágio do seu sono encurtado.

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Tire mais dúvidas diretamente com o Dr. João Gallinaro sobre como a psiquiatria pode solucionar distúrbios do sono

Se você, de alguma forma, identificou-se com algum desses problemas e gostaria de passar por alguns psiquiatras, é importante que primeiro você se aprofunde em mais informações.

Meu nome é Dr. João Gallinaro, médico especialista em distúrbios do sono e disfunções psiquiátricas, e estou à disposição para conversarmos mais sobre suas dúvidas.

Especialista na relação entre distúrbio do sono e disfunções psiquiátricas, o Dr. Gallinaro está totalmente disposto e disponível em manter essa conversa com você e tirar as duas dúvidas.

Se você quer saber mais sobre cada disfunção psiquiátrica apresentada e o relacionamento que essas disfunções têm com a qualidade do seu sono, basta você mandar uma mensagem para mim e entrarei em contato contigo para te responder.

Mantenho um parte exclusiva da minha agenda para os contatos feitos diretamente pela site da Soneria.

E não se preocupe com o sigilo da sua mensagem. Suas informações estarão completamente seguras em nosso site, por faça de lei.

Clique no link abaixo e deixe sua dúvida para mim agora;

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Inovações tecnológicas relacionadas a sono que você precisa conhecer

Quantas horas de sono você tem por noite? Oito? Seis? Menos?

Se manter você não vem mantendo de 8 a 6 horas de sono por noite e não vê problema nisso, é hora de você fazer uma autoavaliação.

Isso porque o sono é muito importante para nossa qualidade de vida.

Abrir mão desse tempo em prol de dedicar-se a outras atividades é um grande erro, já que é o descanso do sono que produz a devida disposição para que você realize com qualidade os seus feitos diários.

Pois bem, mas voltemos à questão da sua autoavaliação.

Temos que falar sobre um assunto muito sério: a insônia. Esse é um dos grandes males do século.

Nada menos que 80 milhões de brasileiros sofrem dos tormentos da insônia.

Em pleno século XXI, onde as tecnologias digitais já estão impregnadas no nosso cotidiano, você precisa prestar atenção na sua relação com as inovações tecnológicas e o quanto elas interferem negativamente no seu sono.

Seja um smartphone novo, um lançamento no mundo dos videogames, um aplicativo inovador, enfim… quanto tempo diariamente você gasta com essas inovações tecnológicas?

As inovações tecnológicas são muitas vezes vista como inimiga do sono, e se você talvez se incomode com isso, se gosta de usar bastante os seus dispositivos de comunicação (smartphone, tablets, computadores, etc)…

Mas, saiba, não precisa ser bem assim.

Ao invés de interferir negativamente no seu sono, as inovações tecnológicas podem te ajudar na busca de como ter uma boa noite de sono, ou até mesmo a se conscientizar do que a falta de sono está fazendo com você.

Como assim? Tecnologia para melhorar ou monitorar o sono? Isso te surpreende?

Veja como empresas como Ford, Apple e muitas outras têm investido em inovações tecnológicas voltadas ao mercado do sono.

Vamos falar sobre isso nesse artigo aqui. Então preste atenção nas próximas linhas, confira como a tecnologia também pode te ajudar a melhorar o seu sono.

A falta de sono é um problema global a ser resolvido…

As grandes inovações tecnológicas estão atreladas diretamente aos maiores núcleos de desenvolvimento do mercado financeiro.

Essas empresas de tecnologia movimentam milhões de dólares por todo o planeta, e até mesmo auxiliam outros segmentos com as suas inovações tecnológicas.

E é assim que elas ganham (muito) dinheiro: desenvolvendo tecnologia que resolve problemas reais.

Mas o que isso tem a ver com o sono?

Bem, a falta de sono de qualidade é um problema que milhões de pessoas enfrentam no mundo inteiro. Um grande problema a ser resolvido.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos realizou um levantamento que informou que 33% dos adultos não possuem o tempo necessário de sono.

Em valores, o baixo rendimento acarretado pela falta de descanso resulta num déficit financeiro de 400 bilhões de dólares por ano no mercado.

Esse prejuízo é melhor detalhado pelo relatório de pesquisa promovido pela Rand Europe, que apontou que, devido ao cansaço dos funcionários, 1,2 milhão de dias de trabalho são perdidos nos Estados Unidos da América.

E como a indústria do sono responde a isso?

Se a maioria dos segmentos têm apostado fundamentalmente nos avanços tecnológicos, as empresas que trabalham com produtos relacionados ao sono parecem ainda dormirem no ponto.

Não vemos grandes inovações tecnológicas quando o assunto é novos colchões e travesseiros, por exemplo.

Além disso, a forma que dormimos ainda é muito semelhante ao dos nossos pais, avós, bisavós e por aí vai.

Entretanto, os tempos são outros e a aceleração causada pelas próprias inovações tecnológicas fez com que o mundo ficasse mais agitado.

Logo, a própria tecnologia, que pode prejudicar o nosso sono em alguns sentidos, precisa marcar presença na construção de um descanso mais saudável.

As inovações tecnológicas que já poderiam ter entrado em nosso quarto ainda não se popularizaram, mas isso já está chegando ao fim.

Confira a seguir as principais inovações tecnológicas que têm sido testadas para influenciar na saúde do nosso sono e comente conosco nesse post, quais as suas preferidas.

Grandes inovações tecnológicas para o sono

Sem mais delongas, confira as grandes inovações tecnológicas que influenciarão diretamente na saúde do sono.

Algumas dessas inovações ainda são pequenos escopos de grandes empresas, outras já estão em períodos de testes e algumas já estão até prestes a serem lançadas no mercado.

◉ Traje do sono Ford

A primeira inovação tecnológica serve mais como um alerta para conscientização dos perigos que o sono oferece ao se dirigir qualquer veículo.

Pioneira no mercado automobilístico, a Ford olhou para os dados da Comissão Europeia que revelam o número impressionante: 20% dos acidentes de trânsito são causados por excesso de fadiga e falta de sono.

Em uma campanha de conscientização, a empresa desenvolveu um traje que contém boné, colete e pesos de braço e tornozelos para que motoristas consigam sentir, de maneira consciente, quais são os efeitos do sono ao se guiar um carro.

Os óculos simulam os cochilos involuntários, impossíveis de serem controlados quando se está muito cansado. Esses cochilos podem acontecer até mesmo quando o motorista está de olho aberto, podem durar até 10s (tempo suficiente para percorrer centenas de metros com um carro em alta velocidade).

O colete e pesos nos membros dos motoristas simulam a lentidão dos movimentos e reflexos quando estamos muito cansados.

◉ Beurer SleepExpert

A empresa norte-americana Beurer apresentou a inovação tecnológica voltada ao sono, chamada Sleep Expert.

A tecnologia consiste em monitorar o sono dos seus usuários por meio das vias sonoras, em uma espécie de “sono inteligente”.

Segundo a empresa, o intuito do aparelho é ajudar as pessoas que o utilizam a criar rotinas de sono saudáveis e completas.

Por meio do Sleep Expert, dá para se diagnosticar fatores prejudiciais ao sono, como a apneia e a agitação noturna.

◉ Philips Somneo e Philips Smart Sleep

Empresa holandesa referência em eletroeletrônicos, a Philips está embarcando nas inovações tecnológicas voltadas ao mercado do sono.

Com isso, a marca está lançando o Philips Somneo, que tem como objetivo usar uma iluminação despertadora que influencia na terapia do sono.

O outro dispositivo se chama Philips Smart Sleep, um acessório para a cabeça que influencia no sono.

Enquanto o Philips Somneo emite influências sonoras para otimizar o tempo de descanso, o Smart Sleep trabalha com o acessório em conjunto com smarthpones, de forma algoritimizada, assim como com as redes sociais atuais, auxiliando nas etapas do despertamento de quem o utiliza.

◉ Apple

A empresa da maçã também deve lançar suas inovações tecnológicas voltada ao mercado do sono.

Vale ressaltar que em 2016 a Apple comprou a Beddit, empresa de monitoramento de sono por meio de um dispositivo incutido em colchões.

Agora, documentos da Federal Comunication Commission, agência regulamentadora da telecomunicação norte-americana, apontam para a aprovação de um monitorador de sono que está sendo desenvolvido pela Apple.

Ainda não se tem muitas informações sobre o produto, mas sabemos que tudo o que a Apple se propõe a fazer geralmente é muito bem-feito.

O novo equipamento está sendo desenvolvido justamente pela Beddit da Califórnia.

E aí, o que você achou?

É claro que essas tecnologias ainda não estão próximas de chegar ao Brasil. Como foi dito durante o texto, algumas ainda não estão sendo desenvolvidas ainda, de fato.

Contudo, é importante que já pensemos na frente e criemos diálogos sobre esse tema, afinal, essas inovações tecnológicas influem diretamente na saúde do nosso sono.

Portanto, convidamos você a debater sobre a relação entre as inovações tecnológicas e o sono em nossos comentários.

Diga quais foram os prós e os contras que você acha de cada inovação tecnológica apresentada.

Diga, também, qual foi a sua preferida.

Qual você usaria, dentro do seu contexto local e social?

Todas essas informações são importantes para entendermos como essas inovações tecnológicas poderão (ou não) ajudar as pessoas que buscam como dormir melhor.

Contribua com esse assunto e comente no final desse artigo qual inovação tecnológica voltada ao desenvolvimento do sono você mais curtiu.

5 doenças que causam sono nas pessoas

Você certamente sabe que a sua saúde está diretamente atrelada ao sono, não é!?

Uma noite mal dormida gera cansaço e consequências negativas ao seu dia. Mas você sabia que há algumas doenças que causam sono?

Sim, estamos acostumados a ouvir falar sobre doenças que tiram o nosso sono ou que é diagnosticada em decorrência da falta de sono. Entretanto, existem doenças que tem o sono como um dos seus sintomas.

Algumas dessas doenças que causam sono são infecciosas, outras crônicas, algumas transmitidas hereditariamente, e outras transmitidas até por picadas de insetos.

Eu sou o Dr. João Gallinaro, e nesse artigo vou te apresentar 5 doenças que causam sono.

Mas muito além do que você saber quais são, é fundamental que depois você entre na área de contato do blog e deixe a sua dúvida para mim. Assim poderei responder ao que você precisa realmente saber.

Confira, então, 5 doenças que causam sono a seguir

1. Doença do sono

Nada mais justo do que começar com a doença que leva sono no nome.

A “Doença do Sono” é transmitida pela espécie de mosca “Tsé Tsé”.

O parasita liberado pela mosca pode se instalar até mesmo no cérebro de uma pessoa, levando, inclusive, à morte.

A partir do momento em que a mosca suga o sangue de um indivíduo, ele acaba sendo contaminado pela doença, que causa insônia durante o período noturno, mas, por outro lado, sendo acometido por constante cansaço durante o dia.

Isso ocorre devido a anomalias cerebrais causadas pelo parasita que é transmitido pelo inseto quando suga o sangue do indivíduo.

No mês de novembro de 2018, a Agência Europeia de Medicamentos (AEM) desenvolveu um tratamento via oral capaz de curar a pessoa acometida pela doença dentro do prazo de dez dias.

O medicamento, chamado fexinidazol, e foi desenvolvido inicialmente por uma indústria farmacêutica alemã, na década de 1980.

Mas, na verdade, quem fez com que os estudos sobre a substância solucionasse os sintomas da doença do sono foi a Iniciativa Drogas para Doenças Negligenciadas, parte da conhecida organização Médico sem Fronteiras.

Para desenvolver o tratamento para essa respectiva doença que causa sono, a iniciativa precisou da patente da droga que era de uma grande farmacêutica francesa.

Os estudos para o desenvolvimento do medicamento iniciaram em 2009. Foram quase 10 anos entre estudo, testes e aprovação para o tratamento.

Antes do tratamento atual houve muitos problemas com o anterior. Através de uma droga chamada melarsopol, substância injetável de forma intravenosa que corroeu veias de pacientes, gerou convulsões e matou 5% das pessoas que passaram pelo tratamento.

Embora grave, a doença concentra-se majoritariamente no continente africano, estando relativamente longe do solo brasileiro.

Caso você vá viajar à África, ou algum lugar próximo, entre na área de contato do blog clicando aqui, envie para mim suas dúvidas mais específicas sobre isso.

2. Diabetes

Essa é uma doença crônica bastante conhecida, resultada pelo excesso de açúcar nos vasos sanguíneos.

A baixa distribuição de glicose no corpo é uma das causas do cansaço excessivo, tornando, assim, a diabetes como uma da série de doenças que causam sono.

Outro fator que faz com que a diabetes entre no grupo de doenças que causam sono é a alteração que ela provoca no metabolismo, com a liberação constante de líquido.

Quase todo mundo tem uma pessoa na família ou um conhecido que possui diabetes e, não sei você já reparou, mas note: elas constantemente vão ao banheiro.

Isso acontece porque é justamente a baixa distribuição de glicose no corpo que faz com que ela urine mais do que o normal.

Essa desidratação interfere diretamente no desempenho nas atividades diárias do indivíduo, gerando, assim, o sono frequente.

3. Depressão

Diferentemente das doenças anteriores, causadas por insetos ou crônicas, a depressão é uma doença emocional.

Por muito tempo, a doença foi vista com muito preconceito pela sociedade que estigmatizou a depressão como “frescura”, “doença de rico”, entre outros termos pejorativos.

Entretanto, hoje em dia ela é mais comum do que se pensa, afetando mais de 300 milhões de pessoas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Também de acordo com a OMS, a depressão é a doença mais incapacitante do mundo, ou seja, é a que mais causa perda de estímulo, tanto físico como mental.

Esses números levam a depressão à linha de doenças que causam sono, já que a incapacidade causa cansaço constante.

4. Apneia do sono

Você ronca bastante enquanto dorme? Tome cuidado, pois isso pode ser apneia do sono, doença que pode levar até mesmo à morte.

A apneia do sono é uma doença respiratória que faz com que as vias aéreas fiquem obstruídas durante a noite.

Caracteriza-se como uma das doenças que causam sono justamente pelo fato de que o distúrbio faz com que o indivíduo que tem a doença acorde repetitivamente durante a noite, devido a falta de ar.

Caso o indivíduo não acorde, pode sufocar-se enquanto dorme e, falecer.

As noites mal dormidas podem acumular cansaço ao indivíduo que terá problemas com sono durante o dia.

Caso você note qualquer familiaridade com os sintomas e queira maiores informações quanto o que a apneia do sono pode causar, entre em contato comigo para tirar suas dúvidas, clicando aqui.

5. Doenças cardíacas

Após passar por doenças psicológicas, crônicas, respiratórias e causadas por inseto, vamos ao compilado de doenças cardíacas que configuram-se como doenças que causam sono.

Essas doenças são comuns na sociedade contemporânea, devido a cultura da má alimentação.

As alterações cardíacas devido ao excesso de gordura e açúcares tendem a prejudicar o bombeamento de sangue pelo corpo, ocasionando, por tabela, maior cansaço e menor estímulo disposição nas atividades cotidianas.

Outras doenças que causam sono

É claro que as doenças que causam sono são muito mais que além dessas 5 que aqui foram citadas.

Segue, então, uma lista de outras doenças que interferem diretamente no estímulo diário e que geram sonolência constante:

• • Anemia;

• • Fibromialgia;

• • Tireóide;

• • Alergia ao Glúten;.

• Desregulação hormonal

Se você possui uma dessas doenças e quer saber o motivo pelo qual elas causam sono, não se preocupe e não sofra por antecipação. Entre em contato comigo para tirar suas dúvidas, clicando aqui.

Busque tratamento contra as doenças que causam sono

Se o sono é constante para você, e não é aquela preguiça desvairada, tome cuidado.

É preciso tomar cuidado em ter bons hábitos com algumas atividades diárias que podem te ajudar a reverter esse quadro, como beber água, passar menos tempo exposto a aparelhos eletrônicos, fazer uma dieta, etc.

Mas dependendo do quadro, é necessário ir mais afundo no tratamento.

Meu nome é Dr. João Gallinaro, sou especialista em medicina do sono, e estou disponível para tirar todas as dúvidas a respeito das doenças que causam sono e esclarecer se o seu cansaço é natural, ou precisa ser tratado.

Clique no link abaixo para tirar suas dúvidas com o Dr. João agora.

➥ Quero tirar minhas dúvidas com o Dr. João Gallinaro

5 respostas de perguntas sobre o sono que as pessoas me fazem

Todo mundo já se perguntou pelo menos uma vez na vida sobre a importância do descanso noturno. Essa questão deve ter gerado em você diversas perguntas sobre o sono.

Há situações onde a demanda de trabalho é intensa e, por isso, você precisa negligenciar o tradicional descanso da noite.

Há, também, situações onde determinado evento ou festa está tão legal e empolgante que você não quer deixar ser vencido pelo sono, mas, no final, a necessidade fisiológica acaba te nocauteando.

Esses são apenas exemplos mais comuns de situações que nos levam a diversas perguntas sobre o sono que pensamos que nunca serão respondidas.

Hoje quero falar com você sobre algumas dessas perguntas. Será uma conversa bastante interessante, portanto sugiro que se ajeite bem aí para ler esse texto.

Tenha atenção às próximas linhas dessa página, e no final deixe você também a sua pergunta para minha… será um prazer respondê-la.

Quais são as perguntas sobre o sono que são mais comuns

Pensando em algumas perguntas mais comuns sobre o sono, tive a ideia de respondê-las já nesse post.

Para isso, fiz desse artigo uma espécie de FAQ, sigla em inglês para perguntas frequentes (Frequently Asked Questions).

É claro, serei relativamente raso em minhas respostas, mas convido você desde já a, após ler esse artigo, ir a fundo nas perguntas sobre o sono que mais te interessar, entrando em contato direto comigo, Dr. João Gallinaro.

Pergunta #1: por que cuidar do sono é importante?

Você já reparou que o sono é a primeira coisa que procuramos negligenciar quando estamos muito atarefados, mas é a última  da qual, na prática, conseguimos abrir mão?

E mesmo quando conseguimos ficar sem dormir, isso afeta diversas das nossas capacidades cognitivas, dando a sensação de cansaço, perda de concentração, perda de reflexo, etc.

Acho que só esses exemplos poderiam ser o suficiente para responder essa primeira dúvida. Mas vamos mais a fundo nos prejuízos que a falta de sono pode causar.

Segundo um estudo publicado pela organização médica americana que estuda o campo metabológico e endocrinológico, a Endocrine Society, a falta de sono altera o metabolismo, deixando-o mais lento e gerando aumento de peso.

Já de acordo com o Journal of Bone and Mineral Research Review, a ausência de sono tem relação direta com a osteoporose, doença óssea que torna os ossos frágeis e quebradiços.

Isso porque a falta de sono faz com que recebamos menos oxigênio, o que interfere no metabolismo e aumenta a possibilidade de inflamação óssea.

É claro que a falta de sono não é fruto apenas de decisões pessoais, pois doenças como insônia e apneia do sono prejudicam muito a saúde.

Se você tem problemas para dormir, e todos os fatores assemelham-se à sua situação hoje, entre em contato e vá mais a fundo, clicando aqui.

Pergunta #2: quais são os problemas mais comuns relacionados ao sono?

Como disse na pergunta anterior, a falta de sono não ocorre apenas por uma escolha pessoal, mas há também doenças e anomalias que tem a insônia como sintoma.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), é durante o sono que diversas funções importantes do corpo são realizadas.

Logo, a falta de sono resulta, automaticamente, em uma disfunção nas habilidades cognitivas.

Dentro desses problemas relacionados ao sono, estão:

• • Apneia do sono;

• • Bruxismo;

• • Enurese noturna;

• • Narcolepsia;

• • Sexomnia;

• • Paralisia do sono;

• • Síndromes (cabeça explosiva, perna inquieta e falta de sono);

• • Transtorno alimentar;

• Terror noturno.

Para que você tenha noção dos sintomas e consequências de cada uma dessas doenças relacionadas ao sono, entre em contato comigo (Dr. João Galinaro), clicando aqui no link para contato direto.

Pergunta #3: se você deve se preocupar com o seu ronco.

A resposta é rápida e rasteira: sim!

O ronco pode ter a ver com problemas cardiorrespiratórios, já que o barulho é justamente causado pela vibração da faringe quando o ar passa por ela.

Algumas vezes o fator que gera o ronco é simples, como uma obstrução nasal causada por uma gripe, rinite ou sinusite.

Em outros casos, o problema pode ser mais profundo, fruto de uma apneia do sono, podendo ser inclusive fatal, caso haja um fechamento das vias aéreas durante a noite.

Pergunta #4: quais hábitos que podem influenciar negativamente no seu sono?

De inúmeros, vamos listar três hábitos negativos mais comuns e que você deve evitar.

1. Malhar na hora errada

Exercícios físicos são bons, mas na hora certa.

De modo geral, o aconselhável é não malhar antes de dormir, pois os exercícios físicos liberam hormônios que fazem com que você fique mais agitado e demore mais para pegar no sono.

2. Luzes na hora de dormir

O ideal para a saúde do seu sono é um ambiente o mais escuro possível.

Mexer no celular na cama, dormir com a televisão ligada e até mesmo luzes de stand by são muito prejudiciais à saúde do seu sono.

Se possível, deixar o ambiente escuro num intervalo de 90 minutos antes dormir auxilia muito o seu sono.

3. Comer e beber em excesso à noite

O ideal é ter uma alimentação leve à noite. Alimentos rico em gordura e carboidrato demoram até quatro horas para serem digeridos pelo organismo e podem prejudicar muito o fluxo do seu sono.

Já no caso da bebida, é simples: bexiga cheia fará com que o seu sono seja interrompido muitas vezes durante a noite para que você vá ao banheiro urinar.

Pergunta #5: é possível tratar o sono sem medicamentos?

E a resposta é: sim.

Embora em alguns casos o tratamento via medicamentos seja necessário, devido ao controle e até mesmo o grau onde se encontra a doença, alguns hábitos sendo colocados em prática ajudam muito na saúde do sono.

Dentro desses hábitos que podem ajudar o seu sono, estão:

• • Atividades físicas aeróbicas;

• • Meditação e/ou yoga;

• • Chás;

• • Planejamento do dia seguinte;

• Evitar equipamentos eletrônicos na parte da noite, principalmente antes de dormir.

É válido ressaltar que tomar essas atitudes vez ou outra não configura prática. Você precisa adotar essas coisas como hábito na sua vida.

A prática está em manter durante um determinado período os mesmos hábitos, fazendo com que o seu corpo se acostume.

Para maiores perguntas sobre o sono, é só chamar…

Uma pergunta sobre o sono que é muito frequente é sobre o que seria a medicina do sono e, por tabela, qual a função do médico do sono?

De modo geral, a medicina do sono estuda as funções e disfunções relacionadas ao descanso noturno.

No Brasil, já existe a Associação Brasileira de Medicina do Sono.Ela se dedica à produção de conteúdos científicos que tratam sobre a questão da saúde do sono no Brasil.

O médico do sono é o responsável por fazer esses estudos e os diagnósticos de pacientes que apresentam sintomas da falta de descanso noturno.

Para que você entenda melhor a função do médico do sono, tire as suas dúvidas diretamente com um especialista, entre em contato comigo.

Eu sou o Dr. João Gallinari, e posso te ajudar. Clique no link abaixo para me mandar uma mensagem agora mesmo.

➥ Quero conversar diretamente com o Dr. João Gallinari sobre o meu sono

Como melhorar seu sono durante viagens

Nada como o balanço do carro na estrada, ou o alçar do voo de um avião, para te fazer pegar no sono.

Entretanto, é bem difícil dormir gostoso durante uma longa viagem, por uma série de fatores.

Pensando nisso, esse artigo vai te mostrar como melhorar seu sono durante viagens.

A sua postura incômoda, a preocupação com a chegada ao destino, a proximidade de outras pessoas, o ambiente inadequado para tirar aquela soneca… tudo isso joga contra as suas horas de descanso durante as viagens.

Mas, se tudo se ajeita, isso também pode ser ajustado com algumas ações básicas.

E se você já tem algum ritual de como melhorar seu sono durante viagens, te convidamos a comentar no final desse post e contribuir também

Agora, preste muita atenção nas próximas linhas, e tome notas se for preciso.

Vamos dar algumas dicas para você conseguir usar as viagens como uma oportunidade de descanso para o seu corpo e para sua mente.

Como melhorar seu sono durante viagens de todos os tipos

Há diversas formas de curtir uma viagem.

Algumas pessoas apostam na comodidade do avião, algumas tem medo de altura e preferem o tradicional ônibus. Para outras, não há nada como pegar o carro e ir para a estrada.

Em todos os casos, há dicas de como melhorar seu sono durante viagens.

E há algo em comum entre a maioria das pessoas: viagem combina com sono.

Como passageiros, seja em ônibus, carro ou até mesmo em um avião, o que precisamos é ajustar a nossa postura e desligarmos do mundo ao nosso redor para conseguirmos fluir no sono durante a viagem.

Aproveitar o balanço do automóvel e o ronco dos motores é boa oportunidade de descanso do nosso corpo, bem como quando o avião nos leva literalmente às alturas.

Agora, essa sintonia entre o sono e as viagens só vale para quem é passageiro.

Falaremos com você, que só quer melhorar seu sono durante as viagens para recarregar as suas energias, e com você, motorista da rodada que precisa adequar o seu sono para não correr riscos.

Como melhorar o seu sono para ser motorista confiável

Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, o Conselho Regional de Medicina e a Associação Brasileira de Medicina do Tráfego, 20% dos motoristas costumam dirigir em estado de sonolência.

Logo, a pergunta que fica é: como melhorar seu sono durante viagens sendo você o motorista?

Bem, você pode até achar que 20% é um número baixo. Entretanto, quando falamos sobre veículos presentes no trânsito, esse número passa a ser altíssimo.

Conforme dados revelados pela Sindipeças, entidade que reúne as fabricantes de autopeças no Brasil, o número de veículos no nosso país até 2017 era superior a 43 milhões.

Ou seja, se 20% dos motoristas brasileiros afirmaram que costumam dirigir com sono, isso significava um universo de 8,6 milhões de veículos sendo pilotados por motoristas que guiam os seus veículos sob o efeito do cansaço.

E esse número pode aumentar, num universo em que 40% dos entrevistados na primeira pesquisa afirmaram que conhecem motoristas que possuem a prática de dirigir com sono.

Pensando em como melhorar seu sono durante viagens sem comprometer você e quem está em seu carro, pensamos em apresentar maneiras de usar o seu automóvel como dormitório em viagens longas.

Muito melhor do que correr riscos, é parar o seu carro em um acostamento ou posto de parada na estrada e recuperar as suas energias durante algumas horas de sono.

Porém, o carro é um lugar naturalmente desconfortável e a exposição da estrada pode muitas vezes representar negligência na segurança.

Para que você saiba como melhorar seu sono durante viagens e esteja preparado para o sono inesperado, é importante que você:

• • Leve travesseiros, cobertores ou sacos de dormir em seu carro, já que esses são itens que tornam o seu sono mais confortável;

• • Mantenha as janelas cobertas para que você não venha ter o seu sono interrompido por nenhuma iluminação e, também, para que você não dê alarme para que pessoas mal intencionadas vejam que você está dormindo;

• • Desligue o carro e tire as chaves da ignição;

• Deixe todas as portas fechadas, devido à segurança, mas mantenha algumas brechas de ar abertas, para manter a circulação do ar.

Você pode, também, programar-se para dormir em determinados horários ou estações durante a viagem, parando em lugares de confiança e com segurança.

Remédios, tanto para pegar no sono, quanto para te manter acordado, não são indicados em hipótese alguma.

Como melhorar o seu sono como passageiro

Agora, se, diferentemente do seu amigo motorista, você quer saber como melhorar seu sono durante viagens como passageiro, também há técnicas de como deixar a sua experiência de descanso mais confortável.

É natural que, na ida, você use do sono para chegar mais disposto ao seu destino. Já na volta, o sono serve para recarregar as energias.

Caso você esteja sentado no banco da frente (e não haja nenhuma pessoa no banco de trás), recline completamente o assento e coloque um travesseiro na região da cabeça.

Usar uma máscara de dormir para deixar a sua visão completamente escura, também pode auxiliar o seu sono.

Dependendo do tamanho do carro, e de onde você estiver posicionado, tampar janelas com lençóis e/ou toalhas pode ser benéfico. Mas para isso é importante que haja um consenso com o motorista, para que não venha atrapalhá-lo.

Como melhorar o seu sono em viagens de ônibus

Viagens rodoviárias são muito comuns e saber como melhorar seu sono durante viagens desse tipo é muito importante.

Isso porque há viagens de curtas distância (2 a 5 horas), distâncias médias (5 a 10 horas) e viagens longas, que ultrapassam 24 horas.

Algumas pessoas não têm problema algum de engatar o sono e dormir como um neném, já outras pessoas possuem muitas dificuldades para dormir.

Se você faz parte desse segundo grupo, saber como melhorar seu sono durante viagens de ônibus é essencial para não sofrer com o transporte rodoviário.

Caso você tenha a opção de escolher o assento da janela no momento da compra da passagem, sempre escolha, pois é importante que você tenha domínio quanto ao fechamento das frestas de luz.

Carregue consigo um travesseiro para, se for o caso, usar justamente a janela como encosto da sua cabeça, sem prejudicar o seu pescoço.

Você pode, também, reclinar a sua poltrona para adequar a sua coluna, mas é sempre bom que você veja se há alguma outra pessoa atrás de você. Se tiver, converse com ela para chegar a um consenso entre o que pode ser confortável para ambos.

Por fim, use roupas frescas e confortáveis, principalmente em viagens muito longas, que ultrapassem dias.

Não descansar nesse tipo de viagem significa ficar sem dormir mais de uma noite, o que é extremamente prejudicial para a sua saúde.

Como melhorar o seu sono em viagens de avião

Muita gente tem medo de altura e vê no avião um desafio a ser superado.

Dormir é uma boa forma de aliviar a tensão, mas como melhorar seu sono durante viagens aéreas?

Eis uma questão muito importante, principalmente porque muitas pessoas costumam tomar remédios para dormir em situações como essa, justamente pelo medo de altura.

Seguem, então, dicas de como melhorar seu sono durante viagens de avião:

• • Reserve o assento da janela: assim como no ônibus, a janela é um bom local para você recostar a cabeça e controlar a intensidade da luz fechando a janela;

• • Leia algo antes de dormir: a leitura é uma maneira de relaxar a sua mente, e facilita a entrar em um estado mais propício para o descanso;

• • Busque locais que fiquem distante a área de circulação: assentos próximos ao banheiro, por exemplo, concentra intensa circulação. Se possível, mantenha distância desses lugares;

• Concentre-se no seu sono: por mais que pareça controverso, quando você tapa os seus olhos e coloca um fone de ouvidos que te isola do som ambiente, logo estará focado em pegar mais rapidamente no sono.

Compartilhe dicas de como melhorar seu sono durante viagens

Agora que você conferiu nesse artigo as técnicas de como melhorar seu sono durante viagens, compartilhe o que você faz para conseguir tirar aquele cochilo enquanto viaja, seja no carro, ônibus ou avião.

No final desse texto, há um espaço para que você compartilhe as suas experiências e conhecimento.

Para isso, vá até essa aba de comentários e construa comigo novas informações sobre como melhorar seu sono.

Quem sabe, depois das suas dicas, podemos fazer uma segunda edição desse artigo com maiores informações.

Então, logo abaixo há a nossa aba de comentários, diga para todos as suas dicas de como melhorar seu sono e nos ajude com maiores informações relevantes.

Comente e colabore! Agradeço a sua disponibilidade.

Como ter mais qualidade de sono em época de verão

Fala, sério! Nesse verão a qualidade de sono é muito baixa.

Segundo especialistas das Universidades de Brest, na França, e Southampton, no Reino Unido, o aumento da temperatura em todo o Planeta entre 2018 e 2022 é anormal. O estudo foi publicado na revista britânica “Nature”.

No Brasil, grandes capitais estão sofrendo com as fortes ondas de calor no verão deste início de ano.

Para termos ideia, a maior cidade do Brasil, São Paulo, teve o janeiro mais quente nos últimos 76 anos.

Já o Espírito Santo, outro Estado da região Sudeste do Brasil, teve o verão de janeiro mais quente nos últimos 20 anos.

Até mesmo o Sul do Brasil, região com temperaturas mais baixas, está sofrendo com esse verão. Florianópolis, capital de Santa Catarina, por exemplo, teve o janeiro mais quente nos últimos 56 anos.

Para conseguir ter uma noite com qualidade de sono está sendo bem difícil. Nem o ar-condicionado, grande aliado nesse tempo quente, tem conseguido dar uma força.

Por isso, dicas de como ter uma boa qualidade de sono no verão é como um oásis no deserto (com o perdão da brincadeira).

Por isso, no final desse artigo, vamos disponibilizar para você um e-book com um guia definitivo para uma noite com qualidade de sono.

Mas, antes disso, esse texto vai te dar dicas essenciais para que você cuide da saúde do seu sono nesse verão.

Então, se você quer dormir melhor nesse calor das arábias, confira com atenção as próximas linhas.

Qualidade de sono no verão

Bem… você já sabe que o verão está longe de ser a melhor época para você ter qualidade de sono.

Então, como vencer esse problema?

Agora começamos a nossa jornada em busca de vencer o calor excessivo e conseguir ter boas e recorrentes noites de sono.

Mas, antes que a gente vá atrás das soluções, precisamos entender exatamente quais são esses problemas.

A nossa qualidade de sono é afetada por vários fatores durante o verão.

Quais são os problemas que afetam a qualidade de sono no verão

Quando o verão interfere negativamente na qualidade de sono, o seu corpo tende a não conseguir alcançar o estado máximo de conforto e descanso.

O ambiente quente faz com que, mesmo enquanto você dorme, o seu corpo mantenha-se em estado de alerta.

Esse estado faz com que você não consiga entre em um relaxamento completo e, por tabela, não consiga dormir profundamente, sem atingir todas as fases do sono que são importantes para ter um descanso revigorante.

E aí que estão os primeiros problemas do verão no seu dia a dia.

Se pensar na sua vida como um conjunto de fatores que permeiam a sua rotina, a qualidade do seu sono interfere diretamente em nossas atividades diárias, determinando se você terá um dia produtivo ou não.

Por isso, quando dormimos mal, a tendência é não termos um dia muito bom, com extremo cansaço e moleza em nossas atividades cotidianas ao longo do dia.

Cuidado com os aliados da qualidade de sono no verão

No início do texto, citamos o ar-condicionado como um grande aliado da nossa qualidade de sono no verão.

Entretanto, embora diversas pessoas tenham adquirido esse eletrodoméstico em sua casa, muitos ainda não possuem condição de comprá-lo.

Além disso, a utilização recorrente desse aparelho ocasiona um gasto excessivo de energia elétrica que culmina num alto valor nas contas de luz.

Com isso, o bom e velho ventilador, seja de teto ou de mesa, ainda é muito utilizado por muitas pessoas.

Mas é importante que você saiba usar o ventilador nesse verão. Ele não deve ficar apontado diretamente para o corpo.

A concentração de ventilação de ar bem próximo ao corpo quente pode ocasionar dores em regiões como pescoço e as costas.

Já para o ar-condicionado não prejudicar seu bem estar, ajudando a amenizar o calor e melhorar a sua qualidade de sono no verão, é importante que você faça periodicamente manutenção dos filtros do aparelho.

Em busca da qualidade de sono do verão

Agora que você já sabe quais são os principais problemas que interferem na sua qualidade de sono no verão, é hora de ir em busca de vencer esses problemas e conseguir dormir tranquilamente nessa época do ano, que é bem quente.

Algumas ações que você pode tomar para vencer o clima quente e conseguir dormir são:

• • Tome um banho gelado antes de dormir (ao menos que você já sofra com insônia, pois a águia fria espanta o sono e, nesses casos, o banho gelado não é recomendado);

• • Use roupas de cama feitas de algodão em vez de sintéticas, pois são menos quentes, além de travesseiros látex, pelo mesmo motivo;

• • Use roupas leves para dormir, de preferência também de algodão;

• • Deixe o quarto arejado e, embora com ar-condicionado, deixe algumas passagens de ar;
  • Falando em ar-condicionado, deixe-o em uma temperatura em torno de 19 graus.

Muito mais dicas de qualidade de sono no verão

As dicas acima são os primeiros passos para que nesse verão você tenha uma boa qualidade de sono.

Entretanto, não são as únicas.

Para que você tenha boas noites de sono nesse verão, te convidamos a baixar o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”.

Baixando esse e-book, você terá outras técnicas para que você se livre do calor intenso e consiga curtir o verão sem ter preocupações com a qualidade de sono.

Até porque, querendo ou não, o verão é uma época alegre, onde podemos pegar boas praias, pular na piscina e se refrescar.

Quando você baixar o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” conseguirá curtir esse e os próximos verões sem se preocupar com noites mal dormidas por conta do calor intenso dessa época do ano.

Agora que você já sabe o que fazer, clique no link abaixo baixe o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” e aproveite o seu verão com a melhor qualidade de sono.

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Quando é a hora de procurar uma clínica do sono?

Você não consegue ter uma boa noite de sono há tempos?

Está preocupado com o motivo que está te levando à insônia ou outra anomalia relacionada a sua dificuldade em dormir?

Então pode ser que você esteja pensando em procurar uma clínica do sono para saber qual é o seu problema e tratá-lo, correto?

Não é muito difícil chegar até essas conclusões. Segundo uma pesquisa realizada em toda América Latina em 2018 pela Royal Phillips, instituto de pesquisa da renomada empresa holandesa Phillps, 72% dos brasileiros sofrem com problemas relacionados ao sono.

E podemos dizer que você faz muito bem em procurar uma clínica do sono.

Mas, antes de qualquer coisa, a pergunta que tenho para te fazer é: você sabe exatamente qual é o distúrbio do sono que tem?

Insônia, apneia do sono, narcolepsia, hipersonia e inúmeros distúrbios, síndromes e outras anomalias.

Tudo isso pode afetar diretamente o seu sono e, por consequência, as suas habilidades cognitivas e atividades cotidianas.

Agora você deve estar pensando: “mas se eu estou em busca de uma clínica do sono é justamente para detectar qual é o meu problema.”

E isso é totalmente compreensível. Mas, por outro lado, você está buscando apenas saber qual é o seu problema? Ou quer tratá-lo e recuperar-se?

Acredito que você tenha respondido a segunda pergunta.

Então, saiba que se você, ao chegar em uma clínica do sono, já tiver noção do seu problema, o diagnóstico será mais rápido e preciso.

Por isso, esse artigo veio para te ajudar a entender quais são as possibilidades de doenças relacionadas ao sono da qual você pode estar sendo acometido.

Assim você pode chegar a uma clínica do sono tendo noção do que você tem e acelerando todo o processo de tratamento e recuperação.

Então vamos prosseguir aqui para você entender o que pode estar acontecendo com você.

Hábitos de quem tem dificuldade para dormir

Antes de você procurar uma clínica do sono, observe a seguinte situação hipotética:

Você teve um dia de trabalho agitado, chegou em casa por volta das 19h, cansado. Mas em vez de ir direto para o banho, você sentou em seu sofá, levantou as pernas e começou a mexer no seu celular.

Quando você se deu conta do tempo que gastou em seu aparelho, já havia passado uma hora.

Então você ligou a televisão, porque já estava na hora do seu programa favorito e ali já se foi mais uma hora.

Quando terminou o seu programa, você decidiu comer alguma coisa.

De duas, uma: ou você foi para a sua cozinha e fez uma janta daquelas que compensa o tempo em que você ficou sem comer (afinal a sua última refeição foi o almoço); ou você pegará novamente o seu smartphone ou tablet e entrará em contato com alguma pizzaria ou fast food e pedirá algum alimento rico em gordura e carboidrato.

Até você cozinhar ou fazer o pedido da sua comida e se alimentar, a demora será de cerca de uma hora e meia a duas horas.

Depois disso, você terá que limpar a sua cozinha, tomar um banho e quando menos perceber já passou da meia-noite.

Aí você vai para a sua cama já pensando nos problemas do dia seguinte, afinal, às sete da manhã já precisa estar de pé.

E em vez de relaxar a sua mente, contar carneirinhos e tentar dormir, você pegará novamente o seu smartphone e, quando finalmente pegar no sono, será por volta das 3h da manhã.

Ou seja, você terá apenas quatro horas de sono, muito abaixo do tempo ideal.

Se você se identificou em algum nível com esse exemplo, alguns hábitos precisarão ser mudados antes de você visitar uma clínica do sono.

Muitas vezes, os distúrbios de sono são passíveis de tratamentos. Mas em algumas outras situações, apenas mudanças de hábitos diários já pode resolver o problema.

É importante que você preste atenção nos seus hábitos diários antes de buscar um tratamento para combater o seu “cansaço crônico”.

Conheça os possíveis distúrbios antes de ir a uma clínica do sono

Independentemente dos seus hábitos, problemas relacionados ao sono existem e precisam ser tratados em uma clínica do sono.

Esses problemas são inúmeros e um profissional gabaritado é o mais indicado para tratá-los.

Mas, para que você tenha uma noção prévia dos tipos de doenças relacionadas ao sono, a medicina já detectou mais de 100 distúrbios que são divididos em 4 categorias:

• • Dificuldade de pegar no sono;

• • Dificuldade para permanecer dormindo;

• • Dificuldade para ter uma rotina de sono qualificado;
  • Dificuldade de ter um sono tranquilo.

A insônia pode ser relacionada a doenças como: depressão, síndromes de ansiedade, transtornos hipnóticos, além de consumo em excesso de substâncias como álcool e cafeína.

Nos casos de dificuldades para se manter acordado, algumas doenças podem ser enumeradas como: hipersonia, narcolepsia, apneia do sono, síndromes das pernas inquietas e distúrbio dos movimentos periódicos dos membros, todas essas passíveis de tratamento em uma clínica do sono.

Já quando o assunto é a dificuldade para ter uma boa rotina de sono, relaciona-se algumas doenças como distúrbios de distribuição do sono, síndrome de jet-lag, distúrbio dos trabalhos em turnos e insônia paradoxal.

E, por último, algumas anomalias podem dificultar um sono tranquilo como:

• • Bruxismo;

• • Sonambulismo;

• • Terror noturno;
  • Distúrbio comportamental do sono.

Em todos os casos, clínicas de sono tenderão a diagnosticar e tratar todas essas doenças.

Hábitos que auxiliam uma boa noite de sono

Embora o tratamento por parte das clínicas de sono sejam fundamentais, alguns hábitos cotidianos podem auxiliar muito uma melhora na sua jornada de descanso.

Na hora de dormir, procure praticar a seguinte rotina para auxiliar o seu sono:

• • Prepare o seu ambiente de sono antes de dormir;

• • Evite o consumo de álcool e café à noite;

• • Evite atividades físicas próximo ao horário de ir dormir (mas tenha o hábito de se exercitar);
  • Não faça refeições pesadas à noite (mas não vá dormir com fome).

Acima de tudo, o mais importante é buscar o diagnóstico de um profissional em uma clínica do sono para que, além desses hábitos saudáveis, você esteja a par dos seus problemas relacionados à saúde do sono para fazer um tratamento responsável.

Tenha conhecimento antes de ir a uma clínica do sono

Antes de você visitar uma clínica do sono, busque ter conhecimento da situação em que você se encontra.

Para isso, é muito bom que você tenha noção sobre doenças e distúrbios do sono.

Para isso, convidamos você a baixar o e-book “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”.

Através deste e-book, você quais são as doenças que você pode ter, por meio dos sintomas que você já conhece.

Ao baixar “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”, você ficará mais informado para conversar com os especialistas do sono que você visitar, tendo conhecimento daquilo que está falando.

A ideia passa longe de autodiagnosticar-se, mas, sim, de ter o interesse em se inteirar do problema que você tem, para ajudar a si próprio e até mesmo pessoas próximas a você que podem estar sofrendo com esses problemas e ainda não reparou.

O “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” está disponível para download.

Clique no link abaixo agora e baixe o e-book, mas nunca se esqueça de procurar uma clínica do sono ou especialistas sobre o assunto.

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