Como melhorar seu sono durante viagens

Nada como o balanço do carro na estrada, ou o alçar do voo de um avião, para te fazer pegar no sono.

Entretanto, é bem difícil dormir gostoso durante uma longa viagem, por uma série de fatores.

Pensando nisso, esse artigo vai te mostrar como melhorar seu sono durante viagens.

A sua postura incômoda, a preocupação com a chegada ao destino, a proximidade de outras pessoas, o ambiente inadequado para tirar aquela soneca… tudo isso joga contra as suas horas de descanso durante as viagens.

Mas, se tudo se ajeita, isso também pode ser ajustado com algumas ações básicas.

E se você já tem algum ritual de como melhorar seu sono durante viagens, te convidamos a comentar no final desse post e contribuir também

Agora, preste muita atenção nas próximas linhas, e tome notas se for preciso.

Vamos dar algumas dicas para você conseguir usar as viagens como uma oportunidade de descanso para o seu corpo e para sua mente.

Como melhorar seu sono durante viagens de todos os tipos

Há diversas formas de curtir uma viagem.

Algumas pessoas apostam na comodidade do avião, algumas tem medo de altura e preferem o tradicional ônibus. Para outras, não há nada como pegar o carro e ir para a estrada.

Em todos os casos, há dicas de como melhorar seu sono durante viagens.

E há algo em comum entre a maioria das pessoas: viagem combina com sono.

Como passageiros, seja em ônibus, carro ou até mesmo em um avião, o que precisamos é ajustar a nossa postura e desligarmos do mundo ao nosso redor para conseguirmos fluir no sono durante a viagem.

Aproveitar o balanço do automóvel e o ronco dos motores é boa oportunidade de descanso do nosso corpo, bem como quando o avião nos leva literalmente às alturas.

Agora, essa sintonia entre o sono e as viagens só vale para quem é passageiro.

Falaremos com você, que só quer melhorar seu sono durante as viagens para recarregar as suas energias, e com você, motorista da rodada que precisa adequar o seu sono para não correr riscos.

Como melhorar o seu sono para ser motorista confiável

Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, o Conselho Regional de Medicina e a Associação Brasileira de Medicina do Tráfego, 20% dos motoristas costumam dirigir em estado de sonolência.

Logo, a pergunta que fica é: como melhorar seu sono durante viagens sendo você o motorista?

Bem, você pode até achar que 20% é um número baixo. Entretanto, quando falamos sobre veículos presentes no trânsito, esse número passa a ser altíssimo.

Conforme dados revelados pela Sindipeças, entidade que reúne as fabricantes de autopeças no Brasil, o número de veículos no nosso país até 2017 era superior a 43 milhões.

Ou seja, se 20% dos motoristas brasileiros afirmaram que costumam dirigir com sono, isso significava um universo de 8,6 milhões de veículos sendo pilotados por motoristas que guiam os seus veículos sob o efeito do cansaço.

E esse número pode aumentar, num universo em que 40% dos entrevistados na primeira pesquisa afirmaram que conhecem motoristas que possuem a prática de dirigir com sono.

Pensando em como melhorar seu sono durante viagens sem comprometer você e quem está em seu carro, pensamos em apresentar maneiras de usar o seu automóvel como dormitório em viagens longas.

Muito melhor do que correr riscos, é parar o seu carro em um acostamento ou posto de parada na estrada e recuperar as suas energias durante algumas horas de sono.

Porém, o carro é um lugar naturalmente desconfortável e a exposição da estrada pode muitas vezes representar negligência na segurança.

Para que você saiba como melhorar seu sono durante viagens e esteja preparado para o sono inesperado, é importante que você:

• • Leve travesseiros, cobertores ou sacos de dormir em seu carro, já que esses são itens que tornam o seu sono mais confortável;

• • Mantenha as janelas cobertas para que você não venha ter o seu sono interrompido por nenhuma iluminação e, também, para que você não dê alarme para que pessoas mal intencionadas vejam que você está dormindo;

• • Desligue o carro e tire as chaves da ignição;

• Deixe todas as portas fechadas, devido à segurança, mas mantenha algumas brechas de ar abertas, para manter a circulação do ar.

Você pode, também, programar-se para dormir em determinados horários ou estações durante a viagem, parando em lugares de confiança e com segurança.

Remédios, tanto para pegar no sono, quanto para te manter acordado, não são indicados em hipótese alguma.

Como melhorar o seu sono como passageiro

Agora, se, diferentemente do seu amigo motorista, você quer saber como melhorar seu sono durante viagens como passageiro, também há técnicas de como deixar a sua experiência de descanso mais confortável.

É natural que, na ida, você use do sono para chegar mais disposto ao seu destino. Já na volta, o sono serve para recarregar as energias.

Caso você esteja sentado no banco da frente (e não haja nenhuma pessoa no banco de trás), recline completamente o assento e coloque um travesseiro na região da cabeça.

Usar uma máscara de dormir para deixar a sua visão completamente escura, também pode auxiliar o seu sono.

Dependendo do tamanho do carro, e de onde você estiver posicionado, tampar janelas com lençóis e/ou toalhas pode ser benéfico. Mas para isso é importante que haja um consenso com o motorista, para que não venha atrapalhá-lo.

Como melhorar o seu sono em viagens de ônibus

Viagens rodoviárias são muito comuns e saber como melhorar seu sono durante viagens desse tipo é muito importante.

Isso porque há viagens de curtas distância (2 a 5 horas), distâncias médias (5 a 10 horas) e viagens longas, que ultrapassam 24 horas.

Algumas pessoas não têm problema algum de engatar o sono e dormir como um neném, já outras pessoas possuem muitas dificuldades para dormir.

Se você faz parte desse segundo grupo, saber como melhorar seu sono durante viagens de ônibus é essencial para não sofrer com o transporte rodoviário.

Caso você tenha a opção de escolher o assento da janela no momento da compra da passagem, sempre escolha, pois é importante que você tenha domínio quanto ao fechamento das frestas de luz.

Carregue consigo um travesseiro para, se for o caso, usar justamente a janela como encosto da sua cabeça, sem prejudicar o seu pescoço.

Você pode, também, reclinar a sua poltrona para adequar a sua coluna, mas é sempre bom que você veja se há alguma outra pessoa atrás de você. Se tiver, converse com ela para chegar a um consenso entre o que pode ser confortável para ambos.

Por fim, use roupas frescas e confortáveis, principalmente em viagens muito longas, que ultrapassem dias.

Não descansar nesse tipo de viagem significa ficar sem dormir mais de uma noite, o que é extremamente prejudicial para a sua saúde.

Como melhorar o seu sono em viagens de avião

Muita gente tem medo de altura e vê no avião um desafio a ser superado.

Dormir é uma boa forma de aliviar a tensão, mas como melhorar seu sono durante viagens aéreas?

Eis uma questão muito importante, principalmente porque muitas pessoas costumam tomar remédios para dormir em situações como essa, justamente pelo medo de altura.

Seguem, então, dicas de como melhorar seu sono durante viagens de avião:

• • Reserve o assento da janela: assim como no ônibus, a janela é um bom local para você recostar a cabeça e controlar a intensidade da luz fechando a janela;

• • Leia algo antes de dormir: a leitura é uma maneira de relaxar a sua mente, e facilita a entrar em um estado mais propício para o descanso;

• • Busque locais que fiquem distante a área de circulação: assentos próximos ao banheiro, por exemplo, concentra intensa circulação. Se possível, mantenha distância desses lugares;

• Concentre-se no seu sono: por mais que pareça controverso, quando você tapa os seus olhos e coloca um fone de ouvidos que te isola do som ambiente, logo estará focado em pegar mais rapidamente no sono.

Compartilhe dicas de como melhorar seu sono durante viagens

Agora que você conferiu nesse artigo as técnicas de como melhorar seu sono durante viagens, compartilhe o que você faz para conseguir tirar aquele cochilo enquanto viaja, seja no carro, ônibus ou avião.

No final desse texto, há um espaço para que você compartilhe as suas experiências e conhecimento.

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