Uma explicação detalhada sobre o sono REM
Você já acordou com a sensação de que, em momentos durante a sua noite de sono você esteve, na verdade, acordado?
Saiba que isso é normal e tem nome, sono REM.
Por meio do sono REM, os seus sonhos durante a noite parecem estar vívidos e você os recorda durante o dia.
Uma coisa é fato, todos nós, seres humanos, sonhamos. E mais, sonhamos de 4 a 6 vezes todas as noites.
O que difere a intensidade dos nossos sonhos e o quanto lembraremos dele durante o dia seguinte é justamente o ciclo do nosso sono e o movimento dos nossos olhos enquanto dormirmos, justamente o ponto onde encontra-se sono REM.
Parece estranho? Confira a seguir mais detalhes sobre esse tema tão curioso.
Mas o que é sono REM?
Sono REM vem da sigla em inglês para Movimento Rápido do Olho (Rapid Eye Movement).
Durante o sono REM, nossas ondas cerebrais noturnas geram uma atividade tão intensa quanto quando estamos acordados.
Justamente por isso, às vezes nos lembramos dos sonhos que tivemos à noite no dia seguinte, e às vezes não.
Quanto maior for a fase do sono em nossa noite de descanso, mais claramente nos lembraremos dos nossos sonhos, mesmo após acordarmos.
É devido às nossas atividades cerebrais durante a noite, por meio da movimentação dos nossos olhos, que em determinadas situações alguns sonhos são mais claros no dia seguinte, enquanto outros apenas nos lembramos de forma “picotada”.
Como acontece o sono REM?
Mesmo enquanto o nosso corpo entra em fase de relaxamento e descanso, e dormimos, o nosso cérebro segue funcionando e a sua atividade está direcionada ao processo do sono REM.
Para acordar com a boa disposição no dia seguinte, o nosso cérebro precisa passar, enquanto dormimos, por uma série de processos que auxiliam na manutenção das nossas habilidades cognitivas
Isso é muito importante para que durante o dia tenhamos atenção, reflexo, bom raciocínio, entre outras coisas.
Quando você é acordado durante o sono REM, o seu índice de atenção aumenta, tanto quanto como se você estivesse acordado.
Por isso que as suas memórias do que “aconteceu” durante esse período seguem tão frescas, mesmo quando você acorda.
Isso acontece porque o seu cérebro se encontra trabalhando no mesmo nível de intensidade como se você estivesse acordado.
Além das “fotografias” do sonho na nossa memória, é natural ter algumas reações durante o período do sono REM.
Por exemplo, se você está tendo um sonho intenso, onde seu cérebro entende que você está em uma briga, a possibilidade de você dar um soco, seja no vento ou em quem tiver perto de você, mesmo enquanto dorme, é grande.
Quanto tempo dura o sono REM?
A variação média de sono REM por noite em um ser humano normal, sem nenhum tipo de distúrbio do sono, como insônia e afins, é de quatro a seis vezes por noite.
A tendência é que essas variações sejam menos intensas no início do ciclo de descanso noturno e maiores no final.
Se o tempo ideal de sono por noite, em minutos, é de 420 a 480 minutos, 90 a 120 minutos são apenas de sono REM.
Ou seja, se dormirmos de 7 a 8 horas por noite, de 1 hora e meia a 2 horas são apenas desse tipo de sono.
Outro fator que interfere diretamente no sono REM é a idade.
Enquanto bebês recém-nascidos tem 80% do seu ciclo de sono em REM, um idoso com idade superior a 70 anos, tem 10% de sono REM durante o seu ciclo.
Essa taxa em jovens e adultos, é em cerca de 20% do total de seu sono.
O sono REM é profundo
O nosso período de descanso noturno é composto por ciclos. No decorrer deles, o sono varia de fases entre leve e profundo. O sono REM é justamente a última fase do sono profundo.
A primeira fase do sono leve começa quando fechamos os olhos, e ela demora cerca de 10 minutos para que entremos em transe. Por isso, geralmente não lembramos o momento exato em que dormimos.
Nesse momento, a nossa respiração diminui, ficando mais lenta, e qualquer pequeno barulho ou fresta de luz em direção ao nosso rosto pode nos acordar.
Depois disso, entramos na segunda fase, ainda de um sono leve, que dura uns 20 minutos.
Nesse momento, já entramos no ciclo do sono, mas o nosso cérebro parece ainda estar em atividade, principalmente quando levamos alguma preocupação ou ansiedade para a cama.
Durante essa fase, que contempla a primeira meia-hora do sono, qualquer movimentação atípica pode despertar-nos.
A partir daí o sono começa a entrar em sua fase profunda, antes de chegar à fase do sono REM.
O seu corpo descansa, o seu cérebro desliga e você oficialmente entra em estado de hibernação.
Só que essa fase de descanso completo não permanece em todo ciclo noturno, justamente porque durante o seu sono profundo entra o sono REM.
Esse sono ativa o seu cérebro para situações que passam pela sua cabeça enquanto você dorme: os sonhos.
Sono REM: benefícios e distúrbios
De modo geral, o sono REM é muito importante, pois faz parte do nosso processo natural de descanso.
Além disso, respeitar cada fase do sono é importante para liberar hormônios, prevenir doenças, fortalecer o organismo e ativar a memória.
Entretanto, é importante tomarmos cuidados com distúrbios relacionados ao sono REM.
Um dos principais distúrbios é o sonambulismo, onde, mesmo inconsciente, você pode conseguir realizar atividades cotidianas, como levantar da cama, andar, se vestir, comer, correndo o risco até de sair de casa durante esse estado.
Além disso, o nível de estresse mental do sonâmbulo pode levar a comportamentos agressivos perigosos, já que a pessoa, enquanto inconsciente, não está em plenas faculdades mentais
O Guia para uma Boa Noite de Sono
Agora que você já sabe da importância de alcançar o estágio profundo do sono REM, precisa ter também maiores conhecimento, tanto quanto a esse nível de sono, quanto a outras informações sobre o seu estado de descanso.
Ao obter informações sobre o sono, você conseguirá se atentar a situações que não vêm permitindo você ter um ciclo de sono tão completo. Detectando problemas, você poderá adquirir hábitos que podem melhorar muito o seu descanso.
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