O que fazer quando estiver sem sono (por um especialista)
Muitas pessoas acham que uma noite sem sono é algo comum..
E tudo bem se você precisou sacrificar uma noite de descanso noturno para terminar um trabalho de faculdade, um projeto do seu trabalho, ou até para curtir uma vez ou outra…
Na verdade, não é assim “tudo bem”, mas é algo compreensível quando não é recorrente.
Agora, se você fica recorrentemente sem sono, saiba que algum hábito do seu cotidiano precisará ser modificado ou, de alguma forma, você pode estar sofrendo com algum problema relacionado à insônia ou outro distúrbio do sono.
Você sabe o que te leva a ficar com insônia? E o que você faz quando não consegue dormir?
Conta carneirinhos? Recorre ao seu smartphone? Nem liga, afinal dormir é para os fracos?
Fique atento, porque o sono é essencial, você precisa dele para uma rotina saudável. Cuidar da qualidade do seu descanso é fundamental para que você tenha boa performance nas suas atividades do dia a dia.
Pensando em você, esse artigo vai te dar dicas do que fazer quando você estiver sem sono.
Então preste atenção nos próximos parágrafos e entenda porquê.
Motivos que podem fazer você ficar sem sono
Você sabia que todas pessoas que ficam sem sono não sofrem do mesmo problema?
A falta de sono pode ser decorrente de maus hábitos ou fruto de doenças crônicas, psicológicas e que afetam as habilidades cognitivas.
Existe a famosa insônia, que faz com que você não consiga pegar no sono.
E essa insônia pode ser classificada dentro de vários aspectos, como decorrência de anomalias, depressão, ansiedade, estresse, fruto da idade avançada ou até mesmo do consumo excessivo de substâncias como álcool, nicotina e cafeína.
O fato de você estar recorrentemente sem vontade de dormir faz com que você precise ficar atento aos sintomas dessas doenças ou nos seus hábitos, para saber o quão saudáveis eles estão sendo para você.
Além da insônia, há situações onde a pessoa até consegue pegar no sono, mas tem lapsos durante a noite, acorda e não consegue voltar a dormir profundamente.
Nesses casos, doenças como apneia do sono, narcolepsia e hipersônia precisam ser diagnosticadas.
Mas, em todo caso, o foco deste artigo é falar com você, que costumeiramente fica sem sono na hora de descansar à noite.
E você precisa entender o que a falta de sono pode fazer com o seu dia e o que você pode fazer para não ficar assim.
O que a falta de sono pode acarretar no seu dia a dia
A falta de sono pode acarretar em diversos transtornos em seu cotidiano.
Pare para pensar: se a nossa vida é um conjunto de ações diárias que compõe a nossa rotina, a falta de qualidade em uma dessas ações quebrará um padrão, e isso pode ser prejudicial para nós.
Assim, quando você fica sem sono e não dorme bem à noite, automaticamente todo o seu dia pode ser prejudicado.
Quando você está sem dormir durante uma noite, as suas habilidades cognitivas, como o reflexo ou concentração, ficam demasiadamente prejudicadas.
Isso acaba te colocando em risco nos seus afazeres diários, como no trabalho e nos estudo, e ainda pode te deixar exposto a perigos físicos na rua, por exemplo.
Para que você vença esse problema, busque conhecimento sobre doenças relacionadas ao sono e faça uma autoanálise da sua postura diária, justamente para saber quais hábitos você pode mudar para que você deixe de ficar nesse estágio.
O que você precisa fazer para não ficar sem sono
Antes de mais nada, quando você reparar que não está conseguindo dormir, respire fundo e tente achar o gatilho que está te levando à insônia.
Os motivos da falta de sono podem ser inúmeros. Mas, antes de você ir até a raiz do problema, precisará achar o que está te deixando sem dormir.
Uma preocupação? Ansiedade? Uma fresta de luz acesa? Calor? Clima inadequado? Barulho?
Enfim, saiba o que está te deixando sem sono.
A partir do momento em que você identificar o problema, comece a combatê-lo.
Uma outra dica é você levantar da cama e encarar os seus problemas. É verdade que, para quem não sofre com falta de sono, é fácil falar isso. Mas saiba que esse é o momento perfeito para você encarar os seus problemas e vencê-los.
Ocupe o seu cérebro e mande para longe qualquer preocupação e ansiedade que te deixe em alerta.
Mas, além das preocupações e ansiedade…
Sabe aquela história de contar carneirinhos quando você está sem sono?
Então, ela é um exemplo do relaxamento de que algumas imagens podem nos levar.
O barulho do mar, por exemplo, é extremamente relaxante para nos fazer dormir.
Então, além de se concentrar em afastar problemas que assombram a sua mente para conseguir pegar no sono, concentrar-se em conseguir dormir também é muito importante.
Técnicas como as de contagem e interrupção de pensamentos são muito boas para te fazer dormir.
Além disso, as técnicas de respiração também são muito importantes para fazer com que você consiga ter uma boa noite de sono.
Por fim, veja uma lista de hábitos que você pode incorporar em sua rotina para que você deixe de ficar sem sono.
Lista de hábitos para que você vença a insônia
- Tenha uma rotina de sono (ou seja, horário para dormir e acordar);
- Não fique revirando-se na cama, caso não esteja conseguindo dormir. Levante-se e faça outra coisa, como a leitura de um livro;
- Não coma alimentos pesados à noite;
- Pratique exercícios físicos, mas os evite perto do horário de sono;
- Prepare um ambiente de sono escuro, tranquilo e arejado;
- Evite álcool, nicotina e cafeína em excesso, principalmente antes de dormir;
- Não durma muito durante o dia, no máximo, um cochilo de 20 a 30 minutos após o almoço.
O conhecimento vence a falta de sono
Agora você que costumeiramente fica sem vontade de dormir, vai vencer esse problema com o conhecimento.
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