Como ter mais qualidade de sono em época de verão
Fala, sério! Nesse verão a qualidade de sono é muito baixa.
Segundo especialistas das Universidades de Brest, na França, e Southampton, no Reino Unido, o aumento da temperatura em todo o Planeta entre 2018 e 2022 é anormal. O estudo foi publicado na revista britânica “Nature”.
No Brasil, grandes capitais estão sofrendo com as fortes ondas de calor no verão deste início de ano.
Para termos ideia, a maior cidade do Brasil, São Paulo, teve o janeiro mais quente nos últimos 76 anos.
Já o Espírito Santo, outro Estado da região Sudeste do Brasil, teve o verão de janeiro mais quente nos últimos 20 anos.
Até mesmo o Sul do Brasil, região com temperaturas mais baixas, está sofrendo com esse verão. Florianópolis, capital de Santa Catarina, por exemplo, teve o janeiro mais quente nos últimos 56 anos.
Para conseguir ter uma noite com qualidade de sono está sendo bem difícil. Nem o ar-condicionado, grande aliado nesse tempo quente, tem conseguido dar uma força.
Por isso, dicas de como ter uma boa qualidade de sono no verão é como um oásis no deserto (com o perdão da brincadeira).
Por isso, no final desse artigo, vamos disponibilizar para você um e-book com um guia definitivo para uma noite com qualidade de sono.
Mas, antes disso, esse texto vai te dar dicas essenciais para que você cuide da saúde do seu sono nesse verão.
Então, se você quer dormir melhor nesse calor das arábias, confira com atenção as próximas linhas.
Qualidade de sono no verão
Bem… você já sabe que o verão está longe de ser a melhor época para você ter qualidade de sono.
Então, como vencer esse problema?
Agora começamos a nossa jornada em busca de vencer o calor excessivo e conseguir ter boas e recorrentes noites de sono.
Mas, antes que a gente vá atrás das soluções, precisamos entender exatamente quais são esses problemas.
A nossa qualidade de sono é afetada por vários fatores durante o verão.
Quais são os problemas que afetam a qualidade de sono no verão
Quando o verão interfere negativamente na qualidade de sono, o seu corpo tende a não conseguir alcançar o estado máximo de conforto e descanso.
O ambiente quente faz com que, mesmo enquanto você dorme, o seu corpo mantenha-se em estado de alerta.
Esse estado faz com que você não consiga entre em um relaxamento completo e, por tabela, não consiga dormir profundamente, sem atingir todas as fases do sono que são importantes para ter um descanso revigorante.
E aí que estão os primeiros problemas do verão no seu dia a dia.
Se pensar na sua vida como um conjunto de fatores que permeiam a sua rotina, a qualidade do seu sono interfere diretamente em nossas atividades diárias, determinando se você terá um dia produtivo ou não.
Por isso, quando dormimos mal, a tendência é não termos um dia muito bom, com extremo cansaço e moleza em nossas atividades cotidianas ao longo do dia.
Cuidado com os aliados da qualidade de sono no verão
No início do texto, citamos o ar-condicionado como um grande aliado da nossa qualidade de sono no verão.
Entretanto, embora diversas pessoas tenham adquirido esse eletrodoméstico em sua casa, muitos ainda não possuem condição de comprá-lo.
Além disso, a utilização recorrente desse aparelho ocasiona um gasto excessivo de energia elétrica que culmina num alto valor nas contas de luz.
Com isso, o bom e velho ventilador, seja de teto ou de mesa, ainda é muito utilizado por muitas pessoas.
Mas é importante que você saiba usar o ventilador nesse verão. Ele não deve ficar apontado diretamente para o corpo.
A concentração de ventilação de ar bem próximo ao corpo quente pode ocasionar dores em regiões como pescoço e as costas.
Já para o ar-condicionado não prejudicar seu bem estar, ajudando a amenizar o calor e melhorar a sua qualidade de sono no verão, é importante que você faça periodicamente manutenção dos filtros do aparelho.
Em busca da qualidade de sono do verão
Agora que você já sabe quais são os principais problemas que interferem na sua qualidade de sono no verão, é hora de ir em busca de vencer esses problemas e conseguir dormir tranquilamente nessa época do ano, que é bem quente.
Algumas ações que você pode tomar para vencer o clima quente e conseguir dormir são:
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- Tome um banho gelado antes de dormir (ao menos que você já sofra com insônia, pois a águia fria espanta o sono e, nesses casos, o banho gelado não é recomendado);
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- Use roupas de cama feitas de algodão em vez de sintéticas, pois são menos quentes, além de travesseiros látex, pelo mesmo motivo;
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- Use roupas leves para dormir, de preferência também de algodão;
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- Deixe o quarto arejado e, embora com ar-condicionado, deixe algumas passagens de ar;
- Falando em ar-condicionado, deixe-o em uma temperatura em torno de 19 graus.
Muito mais dicas de qualidade de sono no verão
As dicas acima são os primeiros passos para que nesse verão você tenha uma boa qualidade de sono.
Entretanto, não são as únicas.
Para que você tenha boas noites de sono nesse verão, te convidamos a baixar o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”.
Baixando esse e-book, você terá outras técnicas para que você se livre do calor intenso e consiga curtir o verão sem ter preocupações com a qualidade de sono.
Até porque, querendo ou não, o verão é uma época alegre, onde podemos pegar boas praias, pular na piscina e se refrescar.
Quando você baixar o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” conseguirá curtir esse e os próximos verões sem se preocupar com noites mal dormidas por conta do calor intenso dessa época do ano.
Agora que você já sabe o que fazer, clique no link abaixo baixe o e-book “Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono” e aproveite o seu verão com a melhor qualidade de sono.