5 respostas de perguntas sobre o sono que as pessoas me fazem

Todo mundo já se perguntou pelo menos uma vez na vida sobre a importância do descanso noturno. Essa questão deve ter gerado em você diversas perguntas sobre o sono.

Há situações onde a demanda de trabalho é intensa e, por isso, você precisa negligenciar o tradicional descanso da noite.

Há, também, situações onde determinado evento ou festa está tão legal e empolgante que você não quer deixar ser vencido pelo sono, mas, no final, a necessidade fisiológica acaba te nocauteando.

Esses são apenas exemplos mais comuns de situações que nos levam a diversas perguntas sobre o sono que pensamos que nunca serão respondidas.

Hoje quero falar com você sobre algumas dessas perguntas. Será uma conversa bastante interessante, portanto sugiro que se ajeite bem aí para ler esse texto.

Tenha atenção às próximas linhas dessa página, e no final deixe você também a sua pergunta para minha… será um prazer respondê-la.

Quais são as perguntas sobre o sono que são mais comuns

Pensando em algumas perguntas mais comuns sobre o sono, tive a ideia de respondê-las já nesse post.

Para isso, fiz desse artigo uma espécie de FAQ, sigla em inglês para perguntas frequentes (Frequently Asked Questions).

É claro, serei relativamente raso em minhas respostas, mas convido você desde já a, após ler esse artigo, ir a fundo nas perguntas sobre o sono que mais te interessar, entrando em contato direto comigo, Dr. João Gallinaro.

Pergunta #1: por que cuidar do sono é importante?

Você já reparou que o sono é a primeira coisa que procuramos negligenciar quando estamos muito atarefados, mas é a última  da qual, na prática, conseguimos abrir mão?

E mesmo quando conseguimos ficar sem dormir, isso afeta diversas das nossas capacidades cognitivas, dando a sensação de cansaço, perda de concentração, perda de reflexo, etc.

Acho que só esses exemplos poderiam ser o suficiente para responder essa primeira dúvida. Mas vamos mais a fundo nos prejuízos que a falta de sono pode causar.

Segundo um estudo publicado pela organização médica americana que estuda o campo metabológico e endocrinológico, a Endocrine Society, a falta de sono altera o metabolismo, deixando-o mais lento e gerando aumento de peso.

Já de acordo com o Journal of Bone and Mineral Research Review, a ausência de sono tem relação direta com a osteoporose, doença óssea que torna os ossos frágeis e quebradiços.

Isso porque a falta de sono faz com que recebamos menos oxigênio, o que interfere no metabolismo e aumenta a possibilidade de inflamação óssea.

É claro que a falta de sono não é fruto apenas de decisões pessoais, pois doenças como insônia e apneia do sono prejudicam muito a saúde.

Se você tem problemas para dormir, e todos os fatores assemelham-se à sua situação hoje, entre em contato e vá mais a fundo, clicando aqui.

Pergunta #2: quais são os problemas mais comuns relacionados ao sono?

Como disse na pergunta anterior, a falta de sono não ocorre apenas por uma escolha pessoal, mas há também doenças e anomalias que tem a insônia como sintoma.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), é durante o sono que diversas funções importantes do corpo são realizadas.

Logo, a falta de sono resulta, automaticamente, em uma disfunção nas habilidades cognitivas.

Dentro desses problemas relacionados ao sono, estão:

• • Apneia do sono;

• • Bruxismo;

• • Enurese noturna;

• • Narcolepsia;

• • Sexomnia;

• • Paralisia do sono;

• • Síndromes (cabeça explosiva, perna inquieta e falta de sono);

• • Transtorno alimentar;

• Terror noturno.

Para que você tenha noção dos sintomas e consequências de cada uma dessas doenças relacionadas ao sono, entre em contato comigo (Dr. João Galinaro), clicando aqui no link para contato direto.

Pergunta #3: se você deve se preocupar com o seu ronco.

A resposta é rápida e rasteira: sim!

O ronco pode ter a ver com problemas cardiorrespiratórios, já que o barulho é justamente causado pela vibração da faringe quando o ar passa por ela.

Algumas vezes o fator que gera o ronco é simples, como uma obstrução nasal causada por uma gripe, rinite ou sinusite.

Em outros casos, o problema pode ser mais profundo, fruto de uma apneia do sono, podendo ser inclusive fatal, caso haja um fechamento das vias aéreas durante a noite.

Pergunta #4: quais hábitos que podem influenciar negativamente no seu sono?

De inúmeros, vamos listar três hábitos negativos mais comuns e que você deve evitar.

1. Malhar na hora errada

Exercícios físicos são bons, mas na hora certa.

De modo geral, o aconselhável é não malhar antes de dormir, pois os exercícios físicos liberam hormônios que fazem com que você fique mais agitado e demore mais para pegar no sono.

2. Luzes na hora de dormir

O ideal para a saúde do seu sono é um ambiente o mais escuro possível.

Mexer no celular na cama, dormir com a televisão ligada e até mesmo luzes de stand by são muito prejudiciais à saúde do seu sono.

Se possível, deixar o ambiente escuro num intervalo de 90 minutos antes dormir auxilia muito o seu sono.

3. Comer e beber em excesso à noite

O ideal é ter uma alimentação leve à noite. Alimentos rico em gordura e carboidrato demoram até quatro horas para serem digeridos pelo organismo e podem prejudicar muito o fluxo do seu sono.

Já no caso da bebida, é simples: bexiga cheia fará com que o seu sono seja interrompido muitas vezes durante a noite para que você vá ao banheiro urinar.

Pergunta #5: é possível tratar o sono sem medicamentos?

E a resposta é: sim.

Embora em alguns casos o tratamento via medicamentos seja necessário, devido ao controle e até mesmo o grau onde se encontra a doença, alguns hábitos sendo colocados em prática ajudam muito na saúde do sono.

Dentro desses hábitos que podem ajudar o seu sono, estão:

• • Atividades físicas aeróbicas;

• • Meditação e/ou yoga;

• • Chás;

• • Planejamento do dia seguinte;

• Evitar equipamentos eletrônicos na parte da noite, principalmente antes de dormir.

É válido ressaltar que tomar essas atitudes vez ou outra não configura prática. Você precisa adotar essas coisas como hábito na sua vida.

A prática está em manter durante um determinado período os mesmos hábitos, fazendo com que o seu corpo se acostume.

Para maiores perguntas sobre o sono, é só chamar…

Uma pergunta sobre o sono que é muito frequente é sobre o que seria a medicina do sono e, por tabela, qual a função do médico do sono?

De modo geral, a medicina do sono estuda as funções e disfunções relacionadas ao descanso noturno.

No Brasil, já existe a Associação Brasileira de Medicina do Sono.Ela se dedica à produção de conteúdos científicos que tratam sobre a questão da saúde do sono no Brasil.

O médico do sono é o responsável por fazer esses estudos e os diagnósticos de pacientes que apresentam sintomas da falta de descanso noturno.

Para que você entenda melhor a função do médico do sono, tire as suas dúvidas diretamente com um especialista, entre em contato comigo.

Eu sou o Dr. João Gallinari, e posso te ajudar. Clique no link abaixo para me mandar uma mensagem agora mesmo.

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