31 alimentos que dão sono. Ingerir ou evitá-los?
Comer e dormir. Estão aí duas coisas a maioria das pessoas gostam demais.
Mas, você sabia que existem alguns alimentos que dão sono e precisam ser evitados durante o período do dia?
Pois é, se você é daqueles que curte uma comida japonesa na janta, é fã de produtos lácteos, como leite, manteiga e afins, é do time das nozes e amendoins ou não dorme sem aquele chazinho de camomila, é bom se policiar para que ele não prejudique as suas atividades diárias.
Estamos sempre em busca da rotina perfeita, para isso a relação entre alimentação e descanso é muito importante.
É justamente por isso que é fundamental que você tenha conhecimento quanto aos alimentos que dão sono, pois eles precisarão ser evitados em casos onde é necessário ativação cerebral, mas consumidos em casos como de insônia.
Esse artigo então, tem como objetivo informar você quanto aos alimentos que dão sono, como consumi-los, de que forma e em quais ocasiões.
Por que existem alguns alimentos que dão sono?
Antes de disponibilizarmos para você uma lista de alimentos que dão sono, é importante que você entenda o motivo no qual eles interferem diretamente em suas habilidades cognitivas.
Claro, muitas vezes temos em nós um cansaço que parece crônico, mas na verdade ele nada mais é do que preguiça ou reflexo do nosso cotidiano agitado, que faz com que descansemos muito pouco.
Entretanto, não podemos desconsiderar problemas como insônia e ansiedade que influenciam diretamente em nosso descanso noturno.
E é aí que a nossa atenção precisa redobrar no que diz respeito aos alimentos que dão sono.
Por um lado, eles podem ser muito benéficos para ajudar a dormir, mas por outro, consumidos em horários não indicados, podem gerar cansaço em momentos de atividade cotidiana.
Então, entramos na palavra-chave em toda vida saudável: equilíbrio.
Ter uma rotina equilibrada faz com que consumamos os alimentos que dão sono em um fluxo dentro do necessário.
Conhecer sobre o sono é fundamental para uma vida equilibrada e saudável.
E quando combinamos sono com alimentação então, esse equilíbrio é mais do que meio caminho andado para uma vida cheia de saúde.
As substâncias dos alimentos que dão sono
Alguns alimentos que dão sono são ricos em cálcio, potássio e magnésio, e essas substâncias têm algo em comum: O triptofano, aminoácido que fomenta a produção do hormônio do sono, chamado melatonina.
Ou seja, ao consumir alimentos ricos em triptofano, a tendência é que o seu corpo entre mais facilmente em estado de repouso, gerando cansaço e sono.
Por um lado, isso é bom para as pessoas que sofrem com insônia.
Por outro, ao consumir esse tipo de alimento na parte da manhã ou na hora do almoço por exemplo, pode ser muito prejudicial para a continuidade das atividades diárias.
Alimentos que dão sono
Podemos classificar os alimentos que dão sono da seguinte forma: frutas, legumes e verduras, carnes, alimentos lácteos e grãos.
Todos esses grupos de alimento têm em comum o triptofano, seja os ricos em carboidrato, cálcio, potássio e magnésio, todos esses ativam o “hormônio do sono”.
Frutas
- Banana
- Água de coco
- Abacate
- Cereja
Legumes e verduras
- Alface
- Brócolis
- Couve
Carnes Bovinas
- Picanha
- Alcatra
- Maminha
- Patinho
- Costela
- Fraldinha
- Filé Mignon
Peixes
- Salmão
- Atum
- Peixes utilizados em comidas orientais
Grãos
- Amêndoas
- Nozes
- Sementes de abóbora
Alimentos lácteos
21.Queijos
- Leite
- Margarina
- Iogurte
- Manteiga
Outros
- Ovo
- Mel
- Chocolate
- Aveia
- Chá de camomila
- Arroz branco
Benefícios dos alimentos que dão sono
A ingestão de alimentos que dão sono são muito benéficas dentro de uma ideia de que leva você a dormir.
Para termos ideia de como é importante ficarmos alertas aos distúrbios do sono, uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, confirmou que 53,9% das pessoas sofrem de insônia no Brasil.
Mas engana-se quem acha de que só de insônia vive as doenças relacionadas ao sono.
Há uma classificação oficial que qualifica uma série de fatores relacionados as doenças do sono, dentro de grupos estabelecidos de acordo com o tipo da doença.
Sendo assim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) fez um levantamento no mundo inteiro que concluiu que 40% das pessoas possui algum distúrbio do sono, relacionando-os a Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono.
Dentro das suas substâncias, alguns alimentos citados ajudam no combate a insônia, outros combate a compulsão, outros a depressão, que está relacionada a alguns distúrbios do sono, e alguns alimentos facilitam o ingresso do sono e outros, melhoram a sua continuidade.
Para liberar o descanso dos músculos e despertar no cérebro o desejo de dormir, as substâncias envolvidas nesses alimentos, majoritariamente o triptofano, ativam a melatonina.
Cuidados em relação aos alimentos que dão sono
Segundo a Sociedade Brasileira do Sono, 43% das pessoas em nosso país costumam sentir sono durante o dia. Esse número pode estar relacionado a uma rotina de sono quebrada, a atividades cotidianas cansativas e aos alimentos que dão sono.
Se alguns alimentos geram cansaço e te levam a dormir à noite, ingeri-los durante o dia pode ser tragédia anunciada, já que eles seguirão tendo esse efeito, porém, em um momento do dia onde é importante que você mantenha-se ativo e sem sono.
Justamente por isso é importante que se você sente que está tendo algum distúrbio do sono, procure um tratamento profissional para diagnosticar o seu problema, e você ter noção do tipo ideal de alimentação dentro das determinadas horas diárias.
Muito mais do que conhecer os alimentos que dão sono
Saber quais são os alimentos que dão sono e como lidar com as suas ingestões é muito importante, porém muito mais importante do que isso é conhecer completamente sobre o seu sono.
Ter noite de sono dentro do ideal, entre sete e nove horas diárias, sem interrupção e com total qualidade, é tão fundamental para uma vida saudável quanto praticar exercícios físicos regulares e ter uma alimentação balanceada.
Justamente por isso, ter noção dos alimentos que dão sono é essencial para a saúde do seu descanso e conhecer o seu sono é de fundamental importância.
Por isso, esse artigo foi um demonstrativo, já que o conhecimento mais completo está disponível para download no e-book “O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono”.
Esse material está disponível gratuitamente e, ao baixar, você terá maiores informações para que a sua vida saudável comece após uma noite de sono saudável.